Számítógép-felhasználóként a legtöbben olyan munkaterheket cipelnek, amelyek miatt hosszú 7-8 órát kell ragasztani az íróasztal mellett, ami természetesen mozgásszegény életmódhoz vezet. A délutáni^(Afternoon) koffein egy időre felvidíthat, de miért ne gondolhatna olyan ételekre, amelyekkel egész nap aktív maradhat az irodában. Talán hallottad már legalább egyszer életedben azt a mondást, hogy „az vagy, amit megeszel”. És ha elgondolkozol rajta, rájössz, hogy igaz. Az, hogy milyen ételt választasz a gyomrába, nem csak súlyodra és egészségedre van hatással, hanem a munkahelyi teljesítményedre is.

Étkezési szokásai minden bizonnyal befolyásolják az energiaszintjét, és hatással vannak a munkahelyi termelékenységére. Szóval, mit szólnál az egészséges ételek fogyasztásához, hogy aktívak és energikusak maradjanak az irodában. Természetesen minden egészséges étel energiát szolgál. Ennek ellenére vannak olyan élelmiszerek, amelyek energiát és anyagcserét serkentenek, és amelyek táplálkozási erőt jelentenek.

Ezzel kapcsolatban itt található azoknak az élelmiszereknek a listája, amelyekkel aktívan maradhat a munkahelyén^{(foods to stay active at work)} , és amelyeket érdemes beiktatnia mindennapi étrendjébe.

Ételek, amelyek aktívak^(Active) és energikusak^(Energetic) az irodában^(Office)

1. Étcsokoládé

Bár elsősorban telített zsírokból és cukorból áll, mértékkel fogyasztva csodákat tehet a szervezeteddel. Az étcsokoládé^(Dark) egészségügyi előnyei meghaladják az egészségügyi költségeket. Tele van antioxidánsokkal, amelyek csökkentik a vérnyomást és segítik a fiatalos és aktív megőrzést. És a legjobb az egészben az, hogy ez egy gyors, egészséges nassolnivaló, amely kielégíti a cukorvágyat hivatalban.

2. Rágcsáld a diót

Tanulmányok kimutatták, hogy a dió fogyasztása segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket. A dió^(Nuts) egészséges és gyorsan elfogyasztható nassolnivaló a hatalmas munkaidő alatt. A mandula^(Almond) és a dió alapvető tápanyagokat tartalmaz, amelyek hosszú ideig tartó energiát biztosítanak. 7-8 mandula reggeli elfogyasztása hosszabb ideig jóllakott és energikus marad. Számos tanulmány kimutatta, hogy ha mértékkel fogyasztjuk, a dió a fogyásban is segít. Egy uncia diófélék, például dió, mandula, mogyoró és földimogyoró elfogyasztása szintén csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.

3. Bogyók

Minden bogyó gazdag antioxidánsokban, rostokban és vitaminokban. A bogyók egészségügyi^(Health) előnyei azt bizonyítják, hogy ez több, mint egy édes és ízletes gyümölcs. Az teszi őket érdekessé, hogy alacsony a kalóriatartalmuk. Ennélfogva^(Hence) nagyszerű nassolnivalónak bizonyul az étkezések között, amely nem növeli meg a derekát, és feldobja a napot, és egész nap aktívnak érzi magát.

4. Protein rudak

Fáradtnak és álmosnak érzi magát? Nem találsz egészséges étkezési lehetőségeket? Ne stresszelj, vegyél egy fehérjeszeletet! A fehérje^(Protein) fontos mikrotápanyag, amely számos belső testszerkezetet támogat. A főzés nagyon nehéz lehet időnként, amikor mindig úton van. A fehérjeszelet alternatívája azoknak a magas fehérjetartalmú ételeknek, amelyeket gyakorlatilag nem hordhatsz magaddal.

Ez az egyik legjobb módja annak, hogy megfékezze az álmosságot az irodai órákban, amely nemcsak kielégíti a cukor utáni vágyat, de nem is engedi le az energiaszintet.

5. Citrusfélék – A legjobb^{(Citrus Fruits – Best)} táplálék az aktív maradáshoz

Ami a citrusféléket nagyszerűvé teszi, az az, hogy már csak az illatuk révén fokozza az energiát és a figyelmességet. Tele vannak immunerősítő C-vitaminnal, és lenyűgöző listát tartalmaznak más alapvető tápanyagokról is. A citrusfélék^(Citrus) kiváló rostforrások, amelyek nem csak a súlyt tartják szem előtt, de egyben energiát is adnak.

A teljes gyümölcs elfogyasztása vagy a citrus gyümölcslevek fogyasztása azonnali energiát ad. Ezenkívül természetes cukrot tartalmaz, amely növeli az energiaszintet és javítja a hangulatot.

6. Teljes kiőrlésű kenyér

Egyszerűen^(Simply) a fehér kenyérről a teljes kiőrlésű kenyérre való váltás olyan sok egészségügyi előnnyel járhat, amelyekre nem is gondoltál! A teljes^(Whole) kiőrlésű kenyér gazdag rosttartalmáról ismert, amely elősegíti az emésztést, és segíthet a fogyásban vagy a fogyásban. Mivel a magas rosttartalom miatt hosszabb ideig érzi jóllakott magát, így végül kevesebbet eszik. Ezért^(Therefore) a dolgozó egyéneknél kisebb az elhízás esélye.

7. Kiwi gyümölcs

Egész nap ülve vágysz valami érdekes ennivalóra, nem igaz? Mi is lehetne finomabb, mint egy kivi turmix vagy kivisaláta az ebédbe, hogy elűzze az álmosságot. A kivi^(Kiwifruit) tele van C-vitaminnal, K-vitaminnal, antioxidánsokkal és jó rostforrás. Nemcsak aktívan tart, hanem csökkenti a szervezetben felhalmozódó méreganyagok és stimulánsok okozta stresszt is.

8. Joghurt

A joghurt kalciumban, fehérjében, vitaminokban és összetett szénhidrátokban gazdag. Könnyen emészthető és növeli az immunitást; határozottan az egyik jó módszer az energiaszint magas szinten tartására. Fogyassza el reggelire vagy nassoljon rá a szünetekben, csak adjon hozzá néhány bogyós gyümölcsöt és diót a hagyományos vagy görög joghurthoz az egész napos energialöketért.

9. Zöld tea , hogy aktív és fiatal ^(Young)maradjon^{(Stay Active)}

A zöld tea egészségügyi előnyei messze túlmutatnak a felfrissülésen. Antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek megőrizni fiatalságunkat és védelmet nyújtanak a környezetszennyezés ellen. A zöld tea kevesebb koffeint tartalmaz, mint a kávé. Így energiát kap anélkül, hogy sok koffeint nyelne le. És tudod mi a bónusz? Ha bizonyos mennyiségben fogyasztjuk, segít a fogyásban is.

10. Tojás

A minőségi étrend mindig is összefüggött a jó egészséggel és az aktív tartás képességével. A szerény tojások pedig fehérjében gazdag szuperételek, amelyek tápanyag-kiegészítést biztosítanak a napnak. Ha a reggeli során tojást fogyasztasz, akkor a szervezeted lassan energiát bocsát ki a nap folyamán, ami végül megakadályozza, hogy lusta legyél. A tojás tele van tápanyagokkal, amelyek minden napra verhetetlen választássá teszik.

Mindig keresnünk kell az egészséges táplálkozás módját, elvégre nem rakétatudomány a fitten maradni, igaz? Ha egészségesen szeretne táplálkozni az aktív életmód érdekében, próbáljon meg hozzáadni a fent említett élelmiszereket, hogy aktív maradjon az étrendjében, és találjon kreatív módokat ezek hozzáadására. Hacsak nem kísérletezel a diétával, nem fogod tudni, mi áll a legjobban számodra. Milyen szuperételeket eszel még, hogy fitt és aktív maradj?

10 Best Foods to Stay Active and Energetic in Office

As a computer user, most of yoυ carry work burden that demаnds you to glued for long 7 to 8 hours with the desk which naturally leads you to a sedentary lifestyle. Afternoon сaffeine might boost you up for a while but why not giving thought to foods to stаy active in the office all day long. You might have heard the saying “you are what you eat” at leаst once in your life. And when you give it a thought, you will realize it’s truе. The food you decidе to put in your stomach not only affects your weight and health but also your performance at work.

Your eating habits surely impact your energy level and affect your productivity at work. So, how about the idea of including healthy foods to stay active and energetic in office. Of course, all healthy food is for energy. Nevertheless, there are some that are energy and metabolism boosting foods that are nutritional powerhouses.

On that note, here is the list of foods to stay active at work that you should try to include in your every day diet plan.

Foods that Keep You Active & Energetic in Office

1. Dark Chocolate

Although it consists of primarily saturated fat and sugar, however, if consumed in moderation, it can do wonders for your body. Dark chocolate health benefits are greater than the health cost. It is full of anti-oxidants which lower down blood pressure and helps in staying youthful and active. And the best part is, it is a quick, healthy snack to satiate your sugar cravings when in office.

2. Munch on Nuts

Studies have shown that eating nuts help prevent cardiovascular disease. Nuts are a healthy and quick snack to munch on during huge working hours. Almond and walnut contain essential nutrients that in turn provide you long-lasting energy. Eating 7-8 almonds in breakfast keeps you full and energized for a more extended period. Several studies have shown that if enjoyed in moderations nuts help in losing weight as well. Eating one ounce of nuts such as walnuts, almonds, hazelnuts, and peanuts can also reduce the risk of heart disease.

3. Berries

All the berries are rich in anti-oxidants, fiber, and vitamins. Health benefits of berries prove this is more than just a sweet and delicious fruit. What makes them interesting is they are low in calories. Hence, proves to be a great snack between meals that don’t add inches to your waistline and kicks your day start making you feel active all day long.

4. Protein Bars

Feeling tired and drowsy? Not able to find healthy options to eat? Don’t stress up, grab a protein bar! Protein is an important micronutrient that supports several internal body structures. Cooking can be really tough at times when you are always on the go. A protein bar is an alternative to those high protein foods that you practically can’t carry with you always.

It is one of the best ways to curb the drowsiness during the office hours that not only satiate your sugar craving but also will not let down your energy level.

5. Citrus Fruits – Best food to stay active

What makes citrus fruits great is their ability to enhance your energy and attentiveness just from their scent. They are full of immune-boosting vitamin C and contains an impressive list of other essential nutrients as well. Citrus fruits are an excellent source of fiber that not only keeps an eye on weight but also provides energy at the same time.

Eating whole fruit or consuming citrus fruit juices gives you instant energy. Also, it contains natural sugar that boosts energy levels and uplifts your mood.

6. Whole-grain Bread

Simply switching from white to whole grain bread can give you so many health benefits you never thought of! Whole grain bread is known for its rich fiber content which aids digestion and can help you lose or maintain weight. Since the high fiber content makes you feel full for longer, thus, you end up eating less. Therefore lesser chances of obesity for working individuals.

7. Kiwi Fruit

While sitting for all day long, you crave for something interesting to eat, don’t you? What more delicious option can be than having a kiwi smoothie or kiwifruit salad in your lunch to head off that sleepy feeling. Kiwifruit is full of vitamin C, vitamin K, antioxidants, and a good source of fiber. It not only keeps you active but also reduces stress caused by the build-up of toxins and stimulants in the body.

8. Yogurt

Yogurt is rich in calcium, protein, vitamins, and complex carbohydrates. It is easy to digest and increases immunity; definitely one of the good way to keep energy levels high. Have it for breakfast or snack on it during break hours, just add few berries and nuts to regular or greek yogurt for the energy boost that lasts you all day.

9. Green Tea to Stay Active and Young

Green tea’s health benefits go far beyond refreshment. It contains antioxidants that help to keep us young and provide protection against pollution. Green tea has less caffeine than coffee. Thus, you get a kick of energy without gulping a lot of caffeine. And you know what the bonus is? If consumed in a certain amount, it helps with weight loss as well.

10. Eggs

A quality diet has always been linked to good health and ability to stay active. And the humble eggs are protein-rich superfood which provides your day a nutritional boost. If you consume eggs in the breakfast, they make your body release energy slowly throughout the day that ultimately prevents you from being lazy. Eggs are loaded with nutrients that make them an unbeatable choice for every day.

We should always look for ways to eat healthily, after all, it is not rocket science to stay fit, right? If you are trying to eat healthy for an active lifestyle, then try to add above mentioned foods to stay active in your diet and find creative ways to add them. Unless you experiment with diet, you won’t know what works best for you. What other superfoods are you eating to stay fit and active?

Related posts

• A legjobb ingyenes online edzőtanfolyamok, amelyek segítségével otthon is fittek maradhat

• A Strechly emlékezteti Önt, hogy tartson szüneteket és pihenjen a számítógépen végzett munka közben

• Biztonságos a WiFi az egészségére és otthonára?

• Egészségügyi problémák, amelyeket az okostelefonok túlzott használata okoz

• Hogyan védheti meg magát a laptop sugárzásától

• A Workrave egy ingyenes szoftver a számítógépen töltött idő szabályozására

• A CareUEyes egy ingyenes szemkörnyékápoló szoftver, amely kék fényszűrővel is rendelkezik

• Hogyan ellenőrizheti a képernyőidőt Androidon a Digital Wellbeing funkcióval -

• Hogyan kaphat frissítéseket a COVID-19-ről a WhatsApp-on

• ASUS VivoWatch SP áttekintés: Intelligens hordható egészségkövető strébereknek!

• Samsung AX60R5080WD vélemény: A légtisztító nagy lakásokba!

• A FadeTop szünet-emlékeztető szoftver segíthet a számítógépes szünetekben

• Gyakorlatok számítógép-használóknak és irodai dolgozóknak - Nerd Fitness

• Review Trust GXT 144 Rexx – Az egér, amely az egészséget a játékkal keveri!

• Hogyan segítettek a Samsung intelligens megoldásai az allergia elleni küzdelemben?

• Engedje el a szemét a számítógéptől a Pause4Relax segítségével

• A HDD Expert egy ingyenes szoftver a merevlemez állapotának ellenőrzésére a számítógépen

• Hogyan ellenőrizhető, hogy számítógépén futhat-e a Windows 11 PC állapotellenőrző eszköz

• Ingyenes szoftver a merevlemez állapotának megfigyelésére és ellenőrzésére, esetleges meghibásodások miatt

• Előzze meg az ismétlődő megerőltetési sérüléseket a Big Stretch Reminder használatával számítógépén