Mindannyian kötődünk valamilyen kütyühöz vagy máshoz. Lehet, hogy Ön táblagép-tulajdonos, akinek egészségtelen videózási szokásai vannak. Egy munkamániás, akinek a keze ügyében van a billentyűzet 24-7. Vagy lehetsz egyike azoknak az okostelefon-felhasználóknak, akik sok-sok alkalmazással fellépnek (és ranglisták a meghódításra). 

De bármilyen szórakoztató és kényelmes is ez az életstílus, nem érdemes elveszíteni a szemét. Mivel 80% of American adults napi két óránál tovább használ digitális eszközöket, ez komoly aggodalomra ad okot. 67%-uk akár két eszközt is használ egyszerre. A tanulmányok viszont azt mutatják, hogy az emberek 32%-a számol be a szem megerőltetéséről, további 27%-uk pedig szemszárazságról, fejfájásról és homályos látásról számol be.

Mit tehet tehát ennek megelőzése érdekében? Íme néhány ingyenes alkalmazás, amelyet számítógépén, táblagépén és okostelefonján használhat, hogy csökkentse a digitális szem megerőltetését, és remélhetőleg javítsa az alvást is^{(hopefully improve your sleep too)} . 

fényáram^{(f.lux )(f.lux )} 

A szem megerőltetésének csökkentésének kulcsa a kék fény eltávolítása a digitális képernyőről. Hacsak nem vásárol fizikai képernyőt vagy szemüveget, szüksége lesz egy olyan alkalmazásra, mint a f.lux , amely színezi azt. 

Az a nagyszerű a f.lux-ban, hogy nem kell sokat foglalkozni a beállításokkal. Csak állítsa be az Ajánlott színek értékre^{(Recommended Colors)} , írja be irányítószámát, és a többiről már gondoskodik. Az Ön tartózkodási helye alapján határozza meg a napszakot és a fényerőt, így módosíthatja a beállításokat.

Az alkalmazás egyre sötétebbre színezi a képernyőt, ahogy a nap lenyugszik, és közeledik az alvásidőhöz. De ne aggódjon, még mindig láthatja – ez egy sárgás-narancssárga árnyalat. Kiválaszthatja az ébredés idejét, így megfelelően színezi a képernyőt, hogy agyát ne befolyásolja a kék fény. 

Amikor a szemed kék fényt lát, az elméd azt hiszi, nappal van. Így a digitális eszközök lefekvés előtti használata megszakíthatja a cirkadián ciklust, és megakadályozhatja, hogy jó éjszakai alvást kapjon. 

Az f.lux egyéb beállításokkal is rendelkezik, amelyeket saját maga módosíthat. Dönthet például úgy, hogy a nap folyamán korábban elsötétíti a képernyőt. Vannak olyan előre beállított értékek is, amelyeket a céljai alapján választhat. 

Például a szem megerőltetésének csökkentése érdekében a következők közül választhat:

• Csökkentse a szem megerőltetését.
• Klasszikus f.lux.
• Későn dolgozik.
• Távol az egyenlítőtől.
• Barlangfestmény.
• Színhűség. 

Játsszon a beállításokkal, hogy megtudja, mi a legmegfelelőbb az Ön számára. 

Egy másik előnye, hogy automatikusan észleli, ha olyan alkalmazásokat használ, amelyek kék fényt igényelnek, mint például a YouTube . 

Ezt az alkalmazást letöltheti PC-re, Mac -re , Linuxra^(Linux) vagy iPhone-ra. Létezik egy előnézeti/root-only verzió az Androidhoz^(Android) , amely egyre több hibával kapcsolatos. Ráadásul 2016 óta nem frissítették, ezért nem javasoljuk ennek a verziónak a letöltését.

Szürkület^{(Twilight)(Twilight)}

Ha Ön Android -felhasználó, akkor letöltheti a Twilightot^(Twilight) eszközére. Ez lenyűgöző értékeléseket kap, és hasonló a f.lux-hoz. Kialakítása a cirkadián ciklus hatékony megőrzésén és az alvás minőségén is működik. 

Az Ön tartózkodási helye alapján megkeresi a napkelte és a napnyugta időpontját, hogy meghatározza, mikor kell színezni a képernyőt. Ezenkívül letilthatja, ha olyan alkalmazásokat használ, mint a Netflix vagy a YouTube , amelyek élvezetéhez jó világításra van szükség. 

Olyan beállításokkal rendelkezik, amelyeket módosíthat, például színhőmérsékletet, intenzitást és a képernyő fényerejét. Ezután eldöntheti, hogy mikor szeretné bekapcsolni a szűrőt – napok, idő és egyéni beállítások állnak rendelkezésre. Ezenkívül létrehozhat olyan ütemezési profilokat, amelyek automatikusan bekapcsolnak a megadott időpontban, például lefekvés előtti olvasáshoz, késői munkához stb. 

Lehetőség van szüneteltetésre vagy leállításra is. 

Tudatosság^{(Awareness)(Awareness)}

Néha annak ismerete, hogy mennyi képernyőidőt tölt el az eszközeivel, segíthet megváltoztatni szokásait, hogy csökkentse a szem megerőltetését. Az Aware^(Aware) egy olyan alkalmazás, amely nyomon követi, hogy mennyi ideig használja aktívan számítógépét. 

A hasonló alkalmazásokkal ellentétben nem tolakodó, és nem zár ki egy adott idő (vagy időkorlát) után. És nem jár olyan idegesítő riasztással, amely megijeszthet vagy megzavarhatna másokat. 

Szóval hogyan segít? Egyszerűen nyomon követi az eszközön eltöltött időt. Ön is ellenőrizheti, hogy túllépi-e a beállított határt. Csendesen ül a menüsorban.

Talán ez arra készteti, hogy leszálljon, és a való világban töltsön időt vagy 30 percet. Ha ez jól hangzik, akkor letöltheti Mac számítógépére.

Időtúllépés^{(Time Out)(Time Out)}

Lehet, hogy nem vagy olyan fegyelmezett, és szüksége van valamire, ami „megnyugtathat”. Ha igen, a Time Out a megfelelő alkalmazás az Ön számára. Csak Mac - felhasználók számára érhető el, és kiváló munkát végez a digitális munkamenetek megszakításában. 

Előfordulhat, hogy ez néhány embernek nem tetszik, ezért győződjön meg róla, hogy nincs bekapcsolva, ha tudja, hogy több órányi fókuszra van szüksége egy blokkban. 

Tehát hogyan működik? Amikor aktiválja, lehetővé teszi, hogy 50 perces blokkokban dolgozzon. Majd ha eléri az 50 perces határt, a képernyő 10 percre blokkolva lesz. Megjelenik egy képernyő az alkalmazás logójával és az időzítő visszaszámlálásával. Ezek a kis szünetek segíthetnek abban, hogy a szeme megfelelően pihenjen. 

Lehetőség van mikroszünetekre is, ahol a képernyő 10 percenként 10 másodpercre le van tiltva. De lehet, hogy ez néhánynak sok. 

Ezután emlékeztetőket ad a testtartás javítására és az izmok ellazítására. 

Természetesen bármikor letilthatja az alkalmazást (akkor is, ha a képernyő egy időre le van tiltva). Vannak testreszabási funkciók is, amelyek segítségével kiválaszthatja, hogy mely alkalmazások tiltsák le az időtúllépést^{(Time Out)} , így megszakítás nélkül megtekintheti őket.

Védje Látását^{(ProtectYourVision)(ProtectYourVision)}

Ha most Windows rendszerű^(Windows) számítógépet használ, és szüksége van valamire, hogy biztosítsa a rendszeres időt, akkor a ProtectYourVision az optimális választás. De ahelyett, hogy a számítógépéhez lenne kötve, az internetböngészőjében van. Működik a Chrome , a Safari és a Firefox böngészőkkel^(Firefox) . 

Alapértelmezett 20-20-20-as terv jár hozzá, amelyet tetszés szerint testre szabhat. Amikor ideje szünetet tartania, sípol, majd ideiglenesen elsötétíti a képernyőt. 

A zavarás hasznos lehet, de időnként irritáló. Így bármikor leiratkozhat a szünetről. Így eldöntheti, hogy mikor sötétedik el a képernyő.

Az alkalmazás szemgyakorlatokat is biztosít, amelyeket a szünetben is végezhet. Ha sok Google -alkalmazást használ, megtudhatja, hogyan engedélyezheti a sötét módot^{(how to enable dark mode)} . 

Protect Your Eyes While You Work, Watch, & Play!

Senki sem áll készen arra, hogy a digitális eszközeivel hűsöljön. Tehát a következő legjobb dolog az, hogy megtaláljuk a módját a szem megerőltetésének csökkentésére.

Ezekkel az alkalmazásokkal biztos lehet benne, hogy a szemednek kellő szünetet biztosít a munka, videók nézése és játék közben. 

5 Free Apps To Reduce Digital Eye Strain & Improve Your Sleep

We’re all attached to some gadget or another. You may be a tablet owner with unhealthy νideo binging habits. A workaholіc who has a keyboard at your fingertips 24-7. Or you cоuld be one of thosе smartphone users with gigs upon gigs of apps (and leaderboаrds to conqυer). 

But as fun and convenient as this lifestyle is – it’s not worth losing your eyesight over. With 80% of American adults using digital devices for more than two hours daily, this is a real concern. As much as 67% are even using two devices at once. In turn, studies show 32% of people report experiencing eye strain, and another 27% are witnessing dry eyes, headaches, and blurred vision.

So what can you do to prevent this? Here are several free apps you can use on your computer, tablet, and smartphone to reduce digital eye strain and hopefully improve your sleep too. 

f.lux  

The key to reducing eye strain is to eliminate blue light from your digital screen. Unless you purchase a physical screen or glasses, you’re going to need an app like f.lux to tint it for you. 

What’s great about f.lux is that you don’t have to do much to the settings. Just set it to Recommended Colors, type in your zip code, and it’ll take care of the rest. It uses your location to determine the time of day and brightness so it can adjust the settings for you.

The app will tint your screen darker and darker as the sun sets and nears your bedtime. But don’t worry, you can still see – it’s a yellowish-orange tint. You can select your wake up time, so it’ll tint the screen appropriately so that your brain isn’t affected by the blue light. 

When your eyes see blue light, your mind thinks it’s daytime. So using digital devices before bed can interrupt your circadian cycle and prevent you from getting a good night’s sleep. 

f.lux also comes with other settings you can tweak yourself. For instance, you can choose to darken the screen earlier in the day. There are also presets you can choose based on your goals. 

For example, you can choose between any of the following to reduce eye strain:

• Reduce eyestrain.
• Classic f.lux.
• Working late.
• Far from the equator.
• Cave painting.
• Color fidelity. 

Play around with the settings to see what works best for you. 

Another upside is that it automatically detects when you’re using apps that require blue light, such as YouTube. 

You can download this app to your PC, Mac, Linux, or iPhone. There’s a preview/root-only version for Android, which is getting a lot of flack about glitches. Plus, it hasn’t been updated since 2016, so we wouldn’t recommend downloading this version.

Twilight

If you’re an Android user, then you can download Twilight to your device. This is getting impressive reviews and is similar to f.lux. Its design also works to keep your circadian cycle efficient and quality of sleep existent. 

It uses your location to look up sunrise and sunset times to determine when to tint your screen. Also, you can disable it when you’re using apps like Netflix or YouTube that require good lighting to enjoy. 

It comes with settings you can manipulate, such as color temperature, intensity, and screen dim. Then you can decide when you want the filter to turn on – days, time, and custom options are available. Plus, you can create schedule profiles that automatically turn on at your specified time, such as for bedtime reading, working late, and so on. 

There’s also the option to pause or stop it. 

Awareness

Sometimes, knowing how much screen time you’re putting into your devices can help you change your habits to reduce eye strain. Aware is an app that keeps track of how long you’re actively using your computer. 

Unlike similar apps, it’s not intrusive and doesn’t lock you out after a particular time (or time limit). And it doesn’t come with an annoying alarm that can scare or interrupt others. 

So how does it help you? It simply keeps track of the time you spend on your device. You can check it yourself to see if you’re over the limit you’ve set. It sits quietly in the menu bar.

Maybe it’ll motivate you to get off and spend time in the real world for 30 minutes or so. If this sounds good, then you can download it to your Mac computer.

Time Out

Maybe you’re not that disciplined and need something that can “make” you take a break. If so, Time Out is the app for you. It’s only available for Mac users and it does an excellent job of disrupting your digital sessions. 

Some people may not like this, so be sure it’s not turned on when you know you need hours of focus in one block. 

So how does it operate? When you activate it, it allows you to work in blocks of 50 minutes. Then once you hit the 50-minute mark, your screen is blocked for 10 minutes. A screen shows up with the app logo and a timer countdown. These mini-breaks can help ensure your eyes get proper rest. 

There’s also the option to do micro-breaks, where the screen is blocked for 10 seconds every 10 minutes. But this may be a bit much for some. 

Then it gives you reminders to correct your posture and relax your muscles. 

Of course, you can disable the app at anytime (even when your screen is blocked for a time out). There are also customization features you can use to choose which apps disable Time Out so you can view them without interruption.

ProtectYourVision

Now, if you’re using a Windows computer and need something to ensure you take regular time outs, then ProtectYourVision is an optimal choice. But rather than being tied to your PC, it’s in your internet browser. It works with Chrome, Safari, and Firefox. 

It comes with a default 20-20-20 plan, which you can customize to your liking. When it’s time for you to take a break, it beeps and then it blacks out your screen temporarily. 

The disruption can be useful, but irritating at times. So you can choose to opt-out of the break at any time. This way, you can decide when the screen blacks out.

The app also provides eye exercises you can do while on your break. If you use a lot of Google apps, then you can learn how to enable dark mode. 

Protect Your Eyes While You Work, Watch, & Play!

No one’s ready to go cold turkey with their digital devices. So the next best thing is to find ways to reduce eye strain.

With these apps, you can ensure you’re giving your eyes the break they need while you work, watch videos, and play games. 

Related posts

• 10 online eszköz és alkalmazás az idősek memóriájának javítására

• 21 legjobb időgazdálkodási eszköz és alkalmazás, amelyet ki kell próbálnia

• 7 legjobb alkalmazás és webhely a videók közös megtekintéséhez

• 6 mód az állóképek animálására online vagy alkalmazásokkal

• 4 legjobb alkalmazás webkamera távoli megtekintéséhez iOS és Android rendszeren

• 7 legjobb hangerőnövelő alkalmazás Androidra

• A legjobb Reddit alkalmazások Windowsra és Macre

• Szoftveralkalmazások, amelyek könnyedén konvertálhatnak zenefájlokat különböző formátumokba

• A 12 legjobb ingyenes Android számológép-alkalmazás és widget

• Az 5 legjobb készpénzelőleg alkalmazás iPhone-ra és Androidra

• Az 5 legjobb alkalmazás ingyenes részvényvásárláshoz

• 6 legjobb arccsere alkalmazás mobilra vagy számítógépre

• 5 nagyszerű VPN-alkalmazás, amelyben valóban megbízhat

• 5 legjobb gyermekkövető alkalmazás és modul a helymeghatározáshoz

• 7 legjobb Android emlékeztető alkalmazás

• 9 legjobb ingyenes offline GPS-alkalmazás Androidra

• 10 legjobb alkalmazás a termelékenység mérésére

• A legjobb alkalmazások videohívások indításához Android és iPhone között

• 9 legjobb nyelvtanuló alkalmazás

• Három egyedi, ingyenes fitneszalkalmazás, amellyel formába lendülhet 2019-re