A „koncert” gazdaság növekedésével és az otthonról dolgozó emberek nagy számával a fejlett országokra ma az ülő életmód jelenti az új egészségügyi veszélyt.

A túl hosszú ülés elkerülhetetlen a legtöbb számítógéppel dolgozó ember számára. Sajnos a hosszú ideig tartó ülésnek nagyon komoly egészségügyi következményei vannak. Valójában ezek az egészségügyi következmények olyan rosszak, hogy a legtöbb egészségügyi hatóság az ülést „az új dohányzásnak” nevezi.

Nem titok, hogy sok a számítógép-használat, amely egészségügyi problémákhoz vezethet^{(computer use that can lead to health issues)} . De a túl sok ülés egészségügyi problémákat is okozhat? A válasz igen, és ebből a cikkből megtudhat 7 okot, hogy miért.

Elhízáshoz vezet^{(Leads To Obesity)}

2012-ben egy kutatócsoport egy^{(a research group questioned a sample)} valamivel több mint 3000 idős emberből álló mintát kérdezett meg Spanyolországban^(Spain) arról, hogy mennyire ülő életmódot folytatnak. A csoport összefüggéseket vizsgált a napi ülés órák száma, valamint a napi séták száma között.

A kutatócsoport eredményei elképesztőek voltak. Nemcsak azt találták, hogy az ülésidő növeli a nők és férfiak elhízását, hanem azt is, hogy az elhízás független a gyaloglási időtől. Más tanulmányok azonban kimutatták, hogy a napi 60 percnél hosszabb mérsékelt fizikai aktivitás valójában ellensúlyozza a 8 órás ülés egészségügyi hatásait.

Sok más kutatási projekt is hasonló eredményre jutott az évek során. Annyira figyelemreméltó, hogy az ülésnek az elhízásra gyakorolt ​​hatása olyan súlyos, hogy a fizikai aktivitás ellensúlyozására képes egészen addig, hogy megszűnik.

Ennek oka meglehetősen józan ész. Ha túl sokáig ül, az alábbi hatások mindegyike hozzájárul az elhízás kockázatához:

• Kevesebb energiát igényel, mint állva vagy mozogva, így idővel kevesebb kalóriát éget el, mint egyébként.
• Olyan viselkedésre ösztönöz, amely hozzájárul az elhízáshoz, mint például a nassolás vagy az alkoholfogyasztás.
• Ha nem használja hosszabb ideig az izmok többségét, az izomtömeg-csökkenéshez vezethet, ami az anyagcseréhez vezet.

A remény^(Hope) nincs elveszve. Vannak dolgok, amelyeket megtehet az elhízás leküzdésére, még akkor is, ha napi 8 órát kell ülnie.

A hízás elkerülése érdekében, ha huzamosabb ideig kell ülnie a nap folyamán:

• Ügyeljen^(Make) arra, hogy naponta legalább 30 percet gyakoroljon minden 4 óránként, amikor ülni kell.
• Ha a nap egy részében álló íróasztalt választunk, akkor majdnem kétszer annyi kalóriát égethetünk el, mint ülve. Ezek a kalóriák idővel jelentősen növekedhetnek.
• Ha nassolni vágyik, próbáljon ki vizet, teát vagy alacsony kalóriatartalmú levest inni, hogy elkerülje az éhséget, és elkerülje a plusz kalóriák fogyasztását.

A gerinc korai degenerációját okozhatja^{(Can Cause Premature Degeneration Of The Spine)}

Ha megvizsgáljuk a túl hosszú ülés összes egészségügyi problémáját, a gerincre gyakorolt ​​​​hatások a legjelentősebbek.

A hosszú ideig tartó ülés a következő módon befolyásolja a hátat és a gerincet:

• Feszes csípőhajlító izmokhoz vezet, amelyek idővel csökkenthetik a rugalmasságot.
• Lassítja a keringést a fenékizmokban^(Slows) , ami hozzájárulhat a derékfájáshoz.
• A képernyő felé hajlás a nyaki izmok fájásához és a gerinc porckorongjainak feszültségéhez vezethet.

A túl hosszú ülésből adódó gerincterhelés csökkentése érdekében:

• Gyakorolja rendszeresen a nem szokott izmokat; konkrétan a has, a farizmok és a lapockák közötti izmok (erre a séta és az evezés kiváló).
• Nyújtsa ki az izmokat, amelyek megfeszülhetnek és fájhatnak; például a mellizmok, a nyak és a csípő. A Prevention Magazine^{(Prevention Magazine)} kiváló nyújtásokat kínál erre^{(excellent stretches for this)} .
• Alternatív megoldás^(Alternate) egy álló íróasztalra és más ergonomikus irodai felszerelésekre^{(ergonomic office equipment)} . Ez eltávolíthatja a feszültséget és a nyomást a porckorongokra az egész gerincben, valamint a feszülést a csípőjében.
• Óránként legalább egyszer mozogjon néhány percig, hogy javítsa a keringést.

Növeli a rák esélyét^{(Increases The Chances Of Cancer)}

Az American Cancer Society^{(study from the American Cancer Society)} 2018-as tanulmánya összefüggést talált a túl hosszú ülés és a legtöbb fő ok miatti halálozási kockázat között. Az egyik a rák volt. 

A következő típusú rák kialakulásának esélye megnő a hosszan tartó ülés miatt.

• Kolorektális.
• Petefészek.
• Endometrium.
• Non-Hodgkin limfóma.

Az ülés és tulajdonképpen az ülő életmód bármely formája köztudottan csökkent immunitást és gyulladást okoz. A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a csökkent immunitás növelheti a rákos megbetegedések esélyét.

Bármi, amit megtehet immunitásának erősítésére, ellensúlyozza a túl hosszú ülés kockázatát. Az alábbiak kiváló módszerek erre.

• A sok alvás fokozza a szervezet immunválaszát.
• A napfény energiával látja el a T-sejteket, amelyek támogatják az immunitást.
• A rendszeres masszázsterápia javítja az endokrin és a celluláris immunitás egészségét.
• Tanulmányok szerint^{(Studies show)} már csak 30 perces séta is pozitív változásokat okoz az immunrendszerben.
• ^(Health)Az immunitást leginkább erősítő egészségügyi kiegészítők közé tartozik a C-, D- és B-vitamin, a fokhagyma, a kurkumin és az echinacea.

Mindezek mellett a tápanyagokban gazdag egészséges étrend ugyanolyan pozitív hatással van az immunrendszerre, mint a kiegészítők szedése.

Az erős immunitás nemcsak csökkenti a rák kockázatát, de megvédi Önt a vírusoktól és a megfázástól.

Nagy a valószínűsége a cukorbetegségnek^{(High Likelihood For Diabetes)}

Egy 2012-ben publikált jelentős tanulmány, amely közel 800 000 résztvevőből állt, megállapította, hogy a mindennapos hosszan tartó ülés megduplázza a 2-es típusú^{(Type 2)} cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

A cukorbetegség kezelése súlyosan befolyásolhatja életminőségét, és ez az egyik legkomolyabb és legvalószínűbb veszély az üléstől a hosszú ideig tartóig. Nehéznek tűnhet megérteni, hogy az ülés miért okozhat cukorbetegséget, amíg nem vizsgálja meg az ülés okát és hatását az anyagcserére.

A napi több órás ülés végül lelassítja a szervezet anyagcseréjét. Az alacsonyabb anyagcsere azt eredményezi, hogy szervezete nagyobb inzulinrezisztenciát fejleszt ki. A magasabb inzulinrezisztencia végül 2-es típusú cukorbetegséghez vezet.

A jó hír az, hogy az anyagcserére gyakorolt ​​hatás ellensúlyozása nem nehéz, ha minden nap dolgozol rajta.

Az anyagcsere javításához:

• Ügyeljen^(Make) arra, hogy az ülés ideje alatt mozogjon egy kicsit. Ez annyit jelent, hogy gyakran kell állni, és minden nap sétálni.
• Minden nap tartalmazzon^(Include) elegendő fehérjét az étrendjében.
• Igyon sok vizet.
• Edzen legalább mérsékelten hetente 3-4 alkalommal, beleértve a súlyemelést is.
• Eleget aludni.
• Időnként egyél fűszeres ételeket.

Még ha kénytelen vagy napi 8 órát ülni a munkád miatt, ennek nem kell garantálnia, hogy cukorbeteg leszel. Ez csak azt jelenti, hogy nagyon szorgalmasnak kell lenned, hogy minden nap gondoskodj az anyagcserédről.

Növelje a szívbetegségek esélyét^{(Increase Odds Of Heart Disease)}

Mintha nem elég, hogy a túl hosszú ülés sok más fizikai problémához vezethet, hanem növelheti a szívbetegségek esélyét is. De miért?

Ha hosszú ideig ül, csökkenti a véráramlást. Az alábbiakban az ülés és a szívbetegség közötti közvetlen ok-okozati összefüggéseket mutatjuk be.

• Csökkenti a véráramlást, és lehetővé teszi a vérben lévő zsírsavak felhalmozódását az erekben
• Körülbelül 90 százalékkal csökken a szervezet azon képessége, hogy előállítsa azt a lipoprotein lipáz enzimet, amelyre a zsír lebontásához szüksége van, így ez a zsír a vérben kering.

A kockázatok ellensúlyozására szolgáló módszerek pontosan ugyanazok, mint a fenti egyéb kockázatok esetében. Jelentősen növelje napi mozgását és testmozgását. Ezenkívül próbáljon meg gyakran mozogni a munkanap során, ne csak az edzések alatt.

Minden eddiginél többen találják magukat olyan munkahelyeken, ahol nincs más választásuk, mint hosszú ideig ülni. A túl hosszú ülés azonban nem feltétlenül halálos ítélet, ha kreatívan megteszi azokat a dolgokat, amelyeket meg kell tennie az egészség megőrzéséhez, amikor éppen nem dolgozik.

Mit teszel annak érdekében, hogy a testmozgást és más egészséges szokásokat beépítsd az életmódodba? Ossza^(Share) meg ötleteit az alábbi megjegyzések részben.

5 Serious Health Issues From Sitting Too Long & How To Avoid Them

With the growth of the “gіg” eсonomy and so many people working from home, the new health threat facing developed countries today is a sedentary lifestyle.

Sitting for too long is inevitable for most people who work with computers. Unfortunately sitting for long periods of time comes with some very serious health consequences. In fact, those health consequences are so bad that most health authorities are calling sitting “the new smoking”.

It’s no secret that there’s a lot about computer use that can lead to health issues. But can sitting too much cause health problems too? The answer is yes, and in this article you’ll learn 7 reasons why.

Leads To Obesity

In 2012, a research group questioned a sample of just over 3,000 elderly people in Spain about how sedentary their lifestyle was. The group examined correlations between the number of hours a day sitting, as well as how many hours a day they walked.

The research group’s findings were astonishing. Not only did they find that sitting time increases obesity in both women and men, but they found that obesity was independent of walking time. However other studies showed that moderate physical activity longer than 60 minutes a day does, in fact, counter the health effects of sitting for 8 hours.

Many other research projects have found similar results through the years. What is so remarkable is that the impact of sitting on obesity is so severe that it can actually counteract physical activity to the point of cancelling it out.

The reasons for this are fairly common sense. When you’re sitting too long, all of the following effects contribute to your risk of obesity:

• Requires less energy than standing or moving, so you’re burning fewer calories over time than you would be otherwise.
• Encourages behavior that contributes to obesity like snacking or drinking alcohol.
• Not using most of your muscles for an extended period can lead to reduced muscle mass, which leads to reduced metabolism.

Hope is not lost. There are things you can do to fight off obesity even if you have to sit for 8 hours a day.

To stave off gaining weight if you have to sit for extended periods during the day:

• Make sure you get at least 30 minutes of exercise a day for every 4 hours you need to sit.
• Opting for a standing desk for a portion of the day can burn almost twice as many calories as sitting. Those calories can add up significantly over time.
• If you feel like snacking, try drinking water, tea, or low-calorie soup to stave off hunger and avoid consuming extra calories.

Can Cause Premature Degeneration Of The Spine

When examining all of the health issues from sitting too long, the effects on the spine are the most significant.

Sitting for long periods of time affects your back and spine in the following ways:

• Leads to tight hip flexor muscles which can reduce your flexibility over time.
• Slows circulation to your buttock muscles, which can contribute to lower back pain.
• Leaning toward a screen can lead to sore neck muscles and strain on the discs in the spine there.

To reduce strain on your spine from sitting too long:

• Exercise the muscles that don’t get used regularly; specifically abdominals, glutes, and the muscles between your shoulder blades (walking and rowing are excellent for this).
• Stretch the muscles that can get tight and sore; such as pectorals, neck, and your hip. Prevention Magazine offers excellent stretches for this.
• Alternate to a standing desk and other ergonomic office equipment. This can remove stress and pressure on the discs throughout your spine and tightness in your hips.
• Move around at least once an hour for a few minutes to improve circulation.

Increases The Chances Of Cancer

A study from the American Cancer Society in 2018 found a link between sitting too long and risk of death from most major leading causes. One of those was cancer. 

The odds of the following types of cancer are all increased from prolonged sitting.

• Colorectal.
• Ovarian.
• Endometrial.
• Non-Hodgkin’s lymphoma.

Sitting, and actually any form of sedentary life, is known to cause impaired immunity and inflammation. Most experts agree that impaired immunity can increase one’s chances of getting cancer.

Anything you can do to boost your immunity can counteract the risk of sitting too long. The following are excellent ways to do this.

• Getting plenty of sleep boosts the body’s immune response.
• Exposure to sunlight provides energy to T cells that support immunity.
• Regular massage therapy improves endocrine and cellular immunity health.
• Studies show even just a 30 minute walk causes positive immunity changes.
• Health supplements that boost immunity the most include vitamins C, D, and B, garlic, curcumin, and echinacea.

In addition to all of these things, a healthy diet high in nutrients has the same positive effects on your immunity as taking supplements.

Not only will a strong immunity reduce your risk of cancer, but it’ll keep you protected from viruses and the common cold.

High Likelihood For Diabetes

One significant study published in 2012 consisting of almost 800,000 participants found that prolonged sitting every day doubles a person’s risk of developing Type 2 diabetes.

Dealing with diabetes can severely impact your quality of life, and it’s one of the most serious and likely dangers from sitting to long. It may seem difficult to understand why sitting can cause diabetes until you look at the cause and effect of sitting on your metabolism.

Sitting for many hours a day will eventually reduce your body’s metabolism. A lower metabolism results in your body developing higher insulin resistance. Higher insulin resistance eventually leads to Type 2 diabetes.

The good news is that counteracting the effect on your metabolism isn’t difficult, if you work on it every day.

To improve your metabolism:

• Make sure you’re moving some time during the period of sitting. This means standing every so often, and walking every day.
• Include enough protein in your diet every day.
• Drink plenty of water.
• Workout at least moderately 3 or 4 times a week, including weight lifting.
• Get enough sleep.
• Occasionally eat spicy foods.

Even if you’re forced to sit 8 hours a day for your job, that doesn’t have to guarantee that you’re going to get diabetes. It just means that you have to be very diligent about making sure you are taking care of your metabolism every day.

Increase Odds Of Heart Disease

As though it isn’t enough that sitting too long can lead to so many other physical problems, it can also increase your odds of heart disease. But why?

When you sit for a long period of time, it reduces your blood flow. The following are direct cause-effect relationships between sitting and heart disease.

• Reduces blood flow and allows fatty acids in your blood to build up in blood vessels
• Your body’s ability to produce the lipoprotein lipase enzyme that your body needs to break down fat is reduced by about 90 percent, leaving that fat to circulate in your blood

The methods to counteract these risks is exactly the same as that for other risks above. Increase your daily movement and exercise significantly. Also, try to move frequently throughout the workday, not only during your workouts.

More people than ever before find themselves in jobs where they have no choice but to sit for long periods of time. However, sitting too long doesn’t have to be a death sentence if you’re creative about doing the things you need to do to stay healthy when you aren’t working.

What do you do to fit exercise and other healthy habits into your lifestyle? Share your ideas in the comments section below.

Related posts

• A Hulu nem működik: Javítások a gyakori problémákra

• Miért nem működik a Facebook? 9 Javítások a gyakori problémákra

• Hogyan lehet megállítani a robothanggal kapcsolatos problémákat a Discordon

• 9 módszer a Chromecast Audio problémák elhárítására

• A Discord összeomlási problémáinak megoldása

• Hogyan találhatunk emlékeket a Facebookon

• Bármely vezetékes nyomtató vezeték nélkülivé tétele 6 különböző módon

• Facebook-barátok keresése hely, állás vagy iskola alapján

• 10 legjobb módszer a számítógép gyermekvédelmére

• Cikk közzététele a Linkedinben (és a legjobb idő a közzétételhez)

• 3 módja annak, hogy fényképet vagy videót készítsen Chromebookon

• A Peacock letöltése és telepítése a Firestickre

• 8 módszer a Facebook-oldal közönségének növelésére

• A Discord nem nyílik meg? 9 javítási módszer

• Hogyan küldhet át Roku TV-re számítógépről vagy mobilról

• Hogyan találhat születésnapokat a Facebookon

• Hogyan lehet megnyitni egy fájlt kiterjesztés nélkül

• Klip felosztása az Adobe Premiere Pro programban

• Hogyan változtassuk meg a nyelvet a Netflixen

• 4 módszer a legjobb internet-lehetőségek (ISP) megtalálására a környéken