A digitális eszközök akkora interferenciája az életünkben, hogy szinte lehetetlen úgy élni, hogy időnként ne ellenőrizzük okostelefonunkat vagy táblagépünket. A digitális^(Digital) eszközök mindennapjaink elválaszthatatlan részévé váltak, mivel elveszik az időnket, a fókuszt, az alvást, a munka termelékenységét, az élet egyensúlyát, és ami a legfontosabb, a személyes időnket. Bár ezzel a legtöbben tisztában vagyunk, a következmények azonban csak akkor jönnek szembe, ha személyes veszteséget szenvedünk el, stresszt élünk át, vagy nem kívánt helyzetekkel nézünk szembe. Egyre növekszik a közösségi média függőség^{(Social Media addiction)} , és a számítógépek és okostelefonok túlzott használata is. Ez köztudottan akadályozza a társadalmi interakciókat és a munka hatékonyságát.  Digitális Detox^{(Digital Detox)}az az idő, amelyre egy személynek fel kell szakadnia számítógépe vagy okostelefonja használatáról, és meg kell szakadnia az internettől^(Internet) , hogy visszatérjen normál állapotába.

Digital Detoxra van szüksége, ha:

1. Nehezedre esik elaludni
2. Úgy tesz, mintha munkával lenne elfoglalva, de valójában valami mást csinál az interneten
3. A munka hatékonysága szenved
4. Folyamatosan ellenőrzi az értesítéseket
5. A gondolat, hogy megszakad az internettől^(Internet) , pillanatnyi pánikba sodor.

Szerinted van mód ebből kikerülni^{(Do you think there is a way to come out of this)} ?

A válasz az, hogy nagyon nehéz, mert az újabb eszközöknek, az életünkben megjelenő újabb technológiáknak való szüntelen kitettség és az azt övező függőség egyre nehezebbé tette számunkra a digitális interakciók „kikapcsolását”.

A mentális összeomlások és a stressz okozta megbetegedések egyre szaporodó esetei miatt azonban a Digital Detox szükségessége, vagy egy olyan időszak, amikor valaki tartózkodik az elektronikus eszközök vagy az internet használatától, valóban szükségszerű.

A Digital Detoxnak^{(Digital Detox)} számos előnye van . Az alábbiakban ezek közül mutatunk be néhányat.

A Digital Detox előnyei

• Sokkal könnyebb ellazulni vagy koncentrálni anélkül, hogy zümmögő okostelefon vagy táblagép a kezében vagy zsebében van.
• A digitális méregtelenítés gyakorlásával némi teret kaphat kreatívnak^(creative) vagy mélyen elgondolkodhat a problémák megoldásán, vagy akár új barátokat^{(new friends)} is szerezhet és szocializálódhat^(socialize) másokkal.
• Több időd lenne a hobbid^(hobby) gyakorlására – olvasni, táncolni, énekelni, sétálni, sportolni.
• Nagyon fontos – több ideje lenne a nyugodt alvásra^{(peaceful sleep)} .
• A Digital Detox segítségével üzenetet küldhet az irodájába, hogy nem mindig elérhető, és így különbséget tehet a munka és a magánélet között.^{(distinguish between work and your personal life.)}
• A Digital Detox ^{(Digital Detox)}a munka sebességét^{(increase your work speed, )} is növeli, mivel sokkal jobban tudsz koncentrálni. Ez viszont termelékenyebbé^(productive) tesz .
• Ennél is fontosabb a Digital Detox segítségével, hogy egy ^{(Digital Detox)}kiegyensúlyozottabb élet^{(balanced life)} felé haladjon .

A Digital Detox kihívásainak elfogadása

Annak ellenére, hogy ismerjük a digitális méregtelenítés fenti előnyeit, nem könnyű elkezdeni és ragaszkodni hozzá. Teljes önfegyelem rutinra szólít fel!

Íme néhány lépés, amely elvezeti Önt a Digital Detox használatának megkezdéséhez, és ami a legfontosabb, hogy betartsa!

1. Készítsen listát^(list) azokról az elektronikus eszközökről, amelyeket kikapcsol. Ne motiválja magát, mivel listát is készíthet azokról a tevékenységekről, amelyek érdeklik Önt, és azokat, amelyeket szeretett csinálni, mielőtt a technológia rabjává vált.
2. Állítsa be az elérhető célt^(target) , például néhány órányi digitális méregtelenítést
3. Ha napi rendszerességgel^{(daily basis)} tervezi a digitális méregtelenítést , kezdje ebédidővel, edzéssel vagy családi idővel, vagy szigorúan egy-két órás idővel. Lassan, ha ez szokássá válik, könnyebb lesz rutinná alakítani.
4. Ha továbbra is nehézségekbe ütközik, megpróbálhatja a dolgozószobáját eszközszobának ,^{(a gadget room)} az összes többi helyiséget pedig eszközöktől mentessé tenni. Egy másik tipp lehet az e-mailek kétóránkénti ellenőrzése, és a korlátok fokozatos növelése.
5. Manapság sokan próbálkoznak a digitális méregtelenítéssel. Találd meg a barátodat^(buddy) .
6. Mesélj róla több embernek^{(Tell more people)} . Ez több pozitivitást ébreszt benned, és ahogy egyre többen kezdenek el követni téged, motiválsz, hogy jobban kövesd
7. A legfontosabb az egészben, hogy aludjon^(sleep) megfelelően, és próbáljon meg mindig eszközöktől mentesen tartani hálószobáját.

Ha csalódott a digitális eszközök iránti érdeklődésed, és ki akarsz lépni ebből, akkor ne tervezz túl sokat. Csak keresse meg azokat a helyeket, ahová mehet, és milyen tevékenységeket végezhet, majd dobja el az összes digitális eszközét egy sarokba, és térjen vissza a régihez…. Csak légy önmagad!

Olvassa el a következőt^{(Read next)} : 10 jel arra utal, hogy biztosan a telefonfüggő^{(10 Signs that you are addicted to your phone for sure)} .

Benefits of taking Digital Detox and how to go about it

Such is the interference of digital devices in our lives is, that it is almost impossible to live without checking your Smartphone or Tablet every now and then. Digital devices have become an inseparаble part оf our daily routine to the extent that they are taking away our time, focus, sleep, work productivity, life balance, and most imрortantly, personal time. Although most of us are awarе of this, however, the consequenсes are rеalized only when we suffer a personal loss, experience stress, or face unwanted situations. Social Media addiction is on the rise, and so is the over-use of computers and smartphones. This has been known to hamper one’s social interactions as well as work efficiency.  Digital Detox is the time a person needs to take off from using his computer or smartphone and being disconnected from the Internet, in order to come back to one’s normal state.

You need a Digital Detox if:

1. You find it difficult to sleep
2. You pretend to be busy working but are actually on the web doing something else
3. Your work efficiency is suffering
4. You constantly check the notifications
5. The thought of being disconnected from the Internet sends you into the momentarily panic.

Do you think there is a way to come out of this?

The answer is, it’s very difficult, because the unending exposure to newer devices, newer technologies in our lives and the dependency surrounding it, has made it increasingly difficult for us to “switch off” these digital interactions.

However, owing to growing cases of mental breakdowns and stress-related diseases, the need for Digital Detox or a period of time when a person refrains from using electronic devices or the Internet is actually a necessity.

There are numerous benefits of Digital Detox. Below are a few of them.

Benefits of Digital Detox

• It is much easier to relax or concentrate without a buzzing smartphone or tablet in your hand or pocket.
• By practicing digital detox, you can have some space to be creative or think deeply about solutions to your problems or even make new friends and socialize with people.
• You would have more time to practice your hobby – read, dance, sing, walk, play sports.
• Very important – You would have more time to have a peaceful sleep.
• With Digital Detox you can pass on a message to your office that you are not available all the time and hence distinguish between work and your personal life.
• Digital Detox also increase your work speed, as you can concentrate much better. This, in turn, makes you more productive.
• More importantly with Digital Detox, you would be able to move towards a more balanced life.

Digital Detox adopting challenges

Despite knowing the above benefits of digital detox, it is not easy to get started with it and to stick to it. It calls out for a complete self-discipline routine!

Here are a few of the steps that will guide you to start with Digital Detox and most importantly to adhere to it!

1. Make a list of all the electronic gadgets that you will be switching off. Don’t get demotivated, as you can also make a list of activities that interest you and those which you loved doing before getting addicted to technology.
2. Set the target that is achievable, like maybe few hours of digital detox
3. If you are planning digital detox on a daily basis, then you may start with lunchtime or exercise time or family time or a strict time of an hour or two. Slowly, when it becomes a habit, it will be easier to turn it into a routine.
4. If you are still finding it difficult, you can also try assigning your study room as a gadget room and all other rooms to be free of devices. Another tip could be checking emails every two hours and gradually increasing your limits.
5. There are many people nowadays, who are attempting digital detox. Find your buddy.
6. Tell more people about it. It builds more positivity in you, and as more people start following you, you get motivated to follow it better
7. Most important of all, take proper sleep and try to keep your bedroom free of devices always.

If you are frustrated with the way you are occupied with digital devices and want to get out of it, then don’t plan too much. Just look for places where you can go and the activities you can do and then throw away all your digital devices in a corner, go back to the way you use to be…. Just be yourself!

Read next: 10 Signs that you are addicted to your phone for sure.

Related posts

• Hogyan ellenőrizheti a képernyőidőt Androidon a Digital Wellbeing funkcióval -

• Az EU digitális COVID-tanúsítvány mentése iPhone-on

• Az EU digitális COVID-tanúsítvány mentése Android-eszközökön

• Mi az a Bitcoin, a digitális valuta

• Mi történik az online fiókokkal, amikor meghalsz: Digitális vagyonkezelés

• 11 ingyenes eszköz az SSD állapotának és teljesítményének ellenőrzésére

• Mi az a Web Scraping és hogyan működik a digitális világban

• 6 legjobb ingyenes Android-alkalmazás a dohányzásról való leszokáshoz

• A legmagasabb és legalacsonyabb károsanyag-kibocsátású mobiltelefonok listája

• 10 jele annak, hogy biztosan a telefon rabja vagy

• A CareUEyes egy ingyenes szemkörnyékápoló szoftver, amely kék fényszűrővel is rendelkezik

• Mi az Eszköz teljesítménye és állapota, és hogyan lehet elrejteni ezt a részt?

• Hogyan segítettek a Samsung intelligens megoldásai az allergia elleni küzdelemben?

• Egy 40 év feletti számítógép-felhasználónak tudnia kell egészségügyi problémákról

• A HDD Expert egy ingyenes szoftver a merevlemez állapotának ellenőrzésére a számítógépen

• Gyakorlatok számítógép-használóknak és irodai dolgozóknak - Nerd Fitness

• Samsung AX60R5080WD vélemény: A légtisztító nagy lakásokba!

• 10 legjobb étel, amellyel aktív és energikus maradhat az irodában

• Az IrisTech szoftver segít megvédeni szemeit és megőrizni a szem egészségét

• Ingyenes hallásvizsgáló alkalmazás és fülvizsgáló szoftver Windows 10 PC-hez