Télen, amikor kevés a napfény, sok ember hangulata romlik. A súlyosság az enyhe téli kékségtől a teljes körű szezonális affektív zavarig ( SAD ) terjed, egy olyan állapot, amikor fokozott depressziót vagy hangulati problémákat tapasztal bizonyos szezonális változások miatt. 

Mint kiderült, a napfény befolyásolja hangulatunkat^{(sunlight is a driving factor in our moods)} , mivel D-vitaminnal látja el, amely segíthet növelni a hangulatjavító szerotonin mennyiségét az agyunkban. Maga a fény^(Light) is segít testünknek fenntartani a cirkadián ritmust, amely megmondja testünknek, hogy mikor kell felébredni és mikor kell elaludni. 

A SAD^(SAD) -ban szenvedők számára a kutatók azt találták, hogy a fényterápia rendkívül hasznos lehet a hangulat javításában. Fényterápia^(Light) az, amikor legalább 30 percig kiteszi magát erős fényforrásnak, általában ősszel kezdődik, amikor a napfény természetes szintje csökkenni kezd. 

Bár a fényterápia nem ad nekünk D-vitamint, mint a napfény, bebizonyosodott, hogy segít legyőzni a téli depressziót. 

Philips Hue izzók használata fényterápiához^{(Using Philips Hue Bulbs for Light Therapy)}

A fényterápiához számos eszköz áll rendelkezésre. Általában csak egy beállítással rendelkeznek, és rendkívül fényesek. Ha úgy dönt, hogy a Philips Hue izzót^{(Philips Hue Bulbs)} használja , szabályozhatja a világítás^{(control how your lighting)} megjelenését. Többféleképpen is használhatja ezeket az izzókat fényterápiára. 

A Hue^(Hue) izzók az otthoni Wi-Fi hálózathoz csatlakoznak, és az okostelefonon lévő Philips Hue alkalmazással vezérelheti ezeket az izzókat. ^{(Philips Hue app)}Számos különböző fénybeállítás létezik, és automatizálásokat is beállíthat. 

Beállíthat rutinokat, amelyek bekapcsolják vagy módosítják a világítást bizonyos beállításokra. Nagyszerű módja annak, hogy elkezdje a fényterápiát, mivel az automatikus, így nem kell aggódnia a lámpák mindennapi beállításával. 

A következőképpen használhatja az automatizálást^{(Automations)} a fényterápiához:

1. A Philips Hue alkalmazásban érintse meg az Automatizálás^{(Automations)} elemet az alsó menüben.

1. Ha még nem állított be automatizálást, válassza az Automatizálás létrehozása^{(Create automation)} lehetőséget . 

1. Érintse meg az Egyéni^(Custom) opciót, vagy a jobb felső sarokban lévő kék plusz ikont, ha korábban megnyitotta az Automatizálást. 

1. Válassza ki, hogy a nap mely szakában szeretné végrehajtani az automatizálást. Ez az az idő, amikor fel kell ébrednie, vagy amikor fényterápiát szeretne végezni. Érintse meg a Tovább^(Next) gombot .

1. Válassza ki az automatizáláshoz használni kívánt lámpákat.

1. A következő képernyőn érintse meg a fényeket, és válassza ki, hogy milyen világítást szeretne jelen beállított időpontban. Fényterápia esetén érdemes a Bright vagy Energize opciókat beállítani. Ezek jól működnek ébresztőlámpákhoz is. Ha végzett, koppintson a Tovább^(Next) gombra .

1. Nevezze el az automatikáját. 

A személyre szabottabb élmény érdekében a Hue Labs képleteit is használhatja . Ezek használatához kövesse az alábbi lépéseket:

1. A Philips Hue alkalmazásban válassza alul  az Automatizálások lapot.^{(Automations)}

1. Az Egyéb^(Other) alatt érintse meg a Hue Labs elemet . 

1. A Hue Labs képletek áttekintéséhez érintse meg a Képletek^(Formulas) lehetőséget a bal felső sarokban. 

1. Keressen egy formulát, amelyet használni szeretne a Hue lámpáihoz, és koppintson a Try it! gomb. 

1. Menjen végig a beállításokon, és szabja testre őket tetszés szerint. Ha végzett, koppintson a Telepítés^(Install) gombra alul. 

1. A képleteket úgy módosíthatja, hogy megérinti a Hue Labs Controls lapot az oldal alján. A képleteket bármikor leállíthatja. 

Milyen fénybeállítások működnek a legjobban?^{(What Light Settings Work Best?)}

A Hue intelligens izzókkal^{(smart lightbulbs)} számos beállítást használhat , így melyek azok, amelyek a legjobban javítják hangulatát?

A válasz az Ön személyes preferenciáitól függően eltérő lehet. Az alábbiakban^(Below) felsoroljuk azokat a jelenetbeállításokat, amelyek bizonyos helyzetekben jól működhetnek. 

Több energia:^{(For more energy: )} Az Energize vagy Concentrate jelenetek kiválóan alkalmasak több energia gyűjtésére. Ha egyedi világítást szeretne készíteni, bármi, ami néhány kék és fehér árnyalatot tartalmaz, segít az energiában.

A hangulat javítása:^{(To improve mood: )} Próbáljon meg sárga árnyalatokat használni a hangulat fokozására, például a Bright vagy a Savanna Sunset jelenetekben.

Lazítás:^{(To relax: )} Lazításhoz csökkentse a fény intenzitását. Például használjon rózsaszín vagy vörös árnyalatokat, mint például az Alkonyat^(Dusk) vagy a Trópusi alkony^{(Tropical Twilight)} jelenetekben. 

Ébredés: ^{(To wake up: )}Használjon^(Use) erős fénybeállításokat, és használjon kék vagy sárga árnyalatokat. A Bright^(Bright) vagy Energize jelenetbeállítások alkalmasak erre.

Elalvás: ^{(To go to sleep: )}Kerülje^(Avoid) a kék árnyalatokat, amikor aludni próbál. A sárga^(Yellow) , narancs vagy piros segít abban, hogy az agy ellazuljon lefekvés előtt. Az Éjszakai fény^(Nightlight) vagy a Halvány beállítások jó választás.

Ha rossz hangulatban vagy^{(If You’re Experiencing Low Moods)}

Szezonális érzelmi rendellenességet tapasztalhat, ha azt tapasztalja, hogy a hangulata folyamatosan alacsony, és nehezen csinál olyan dolgokat, amelyeket általában élvez. Ez gyakran télen történik.

A fényterápia jó segítség lehet, de nem szabad kúraszerűen használni, ha az érzés továbbra is fennáll. Győződjön meg arról, hogy orvoshoz vagy terapeutához fordul. Egyéb életmódbeli változások, mint például az étrend vagy a testmozgás, a hangulatjavító tényező lehet. A mentális egészségi állapottal szembesülőt gondosan kell kezelni, és csak orvos segíthet eligazodni ebben. 

Ha már megteszi ezeket a dolgokat, a fényterápia alkalmazása nagyon hasznos lehet, és a Hue lámpák nagyszerű lehetőséget kínálnak a világítási élmény^{(your lighting experience)} testreszabására . 

How to Use Philips Hue Bulbs for Light Therapy

During winterѕ, when levels of sunlight are deficient, many рeople find their moods plummet. The severity ranges from mild winter blues to full-blown seasоnal affective disorder (SAD), a condition where you experience increased depreѕsion or issuеs with mood dυe to specific seasonal changes. 

As it turns out, sunlight is a driving factor in our moods, as it provides us with vitamin D, which can help increase the mood-boosting chemical serotonin in our brains. Light itself also helps our bodies maintain the circadian rhythm, which tells our bodies when to wake up and when to fall asleep. 

For those suffering from SAD, researchers found that light therapy can be immensely helpful in elevating mood. Light therapy is when you expose yourself to a bright light source for at least 30 minutes, typically starting during fall when natural levels of sunlight begin to lessen. 

Although light therapy doesn’t give us vitamin D as sunlight does, it has proven to help beat wintertime depression. 

Using Philips Hue Bulbs for Light Therapy

There are many devices available for light therapy. Typically, they only have one setting and are extremely bright. If you decide to use Philips Hue Bulbs, you can control how your lighting appears. There are multiple ways you can use these bulbs for light therapy. 

Hue bulbs are connected to your home Wi-Fi network, and you can use the Philips Hue app on your smartphone to control these bulbs. There are many different light settings, and you can also set up automations. 

You can set routines that turn on or change the light to certain settings. They are a great way to start light therapy as it’s automatic, so you don’t even need to worry about setting up your lights every day. 

Here’s how to use Automations for light therapy:

1. In the Philips Hue app, tap on Automations at the bottom menu.

1. If you haven’t set up an Automation before, you can select Create automation. 

1. Tap on the Custom option, or the blue plus icon in the top right corner if you have opened Automations before. 

1. Choose what time of day you want the automation to occur. This should be the time you want to either wake up or when you want to do light therapy. Tap on Next.

1. Select the lights you want to use for this automation.

1. On the next screen, tap on the lights and select what kind of lighting you want to occur at this set time. For light therapy, you’ll want to set it to Bright or Energize options. These will also work well for wake-up lights. When you’re done, tap Next.

1. Name your automation. 

You can also use Hue Labs formulas for a more customized experience. To use these, follow these steps:

1. In the Philips Hue app, select the Automations tab at the bottom. 

1. Underneath Other, tap on Hue Labs. 

1. To look through the Hue Labs formulas, tap on the Formulas option in the top left corner. 

1. Find a formula you want to use with your Hue lights, and tap on the Try it! button. 

1. Go through the settings and customize them how you wish. When you’re done, tap Install at the bottom. 

1. You can change your formulas by tapping on the Hue Labs Controls tab at the bottom of the page. You can also stop the formulas whenever you wish. 

What Light Settings Work Best?

You can use many settings with your Hue smart lightbulbs, so which ones are the best to improve your mood?

The answer may be different depending on your personal preferences. Below is a list of scene settings that may work well for specific situations. 

For more energy: The Energize or Concentrate scenes are great for gaining more energy. If you want to do custom lighting, anything that includes some blue and white hues will help with energy.

To improve mood: Try using yellow hues to enhance your mood, such as those in the Bright or Savanna Sunset scenes.

To relax: For relaxation, lower the intensity of the light. For example, use pink or red hues such as those in the Dusk or Tropical Twilight scenes. 

To wake up: Use bright light settings and use blue or yellow hues. Bright or Energize scene settings are suitable for this.

To go to sleep: Avoid any blue hues when you’re trying to sleep. Yellow, orange or red will help your brain begin to relax before bedtime. The Nightlight or Dimmed settings are good choices.

If You’re Experiencing Low Moods

You could be experiencing seasonal affective disorder if you find that your mood is consistently low and you’re having a hard time doing things you typically enjoy. This often happens during winter.

Light therapy can be a good aid, but it shouldn’t be used as a cure if the feeling persists. Ensure you see a doctor or therapist. Other lifestyle changes such as diet or exercise can be a factor in improving mood. Facing a mental health condition should be cared for carefully, and only a doctor can help you navigate this. 

If you are doing these things already, adding light therapy can be very beneficial, and the Hue lights are a great way to customize your lighting experience. 

Related posts

• Philips Hue kontra versenytárs – melyek a legjobb intelligens lámpák?

• Philips Hue vs LIFX: Melyiket érdemes megvenni?

• A Philips Hue lámpák csatlakoztatása

• A Philips Hue lámpák nem érhetők el? 7 dolog, amit érdemes kipróbálni

• Hogyan alakítja át a Philips Hue PC Sync az Ön szórakozási élményét

• 2019 5 legjobb kültéri intelligens csatlakozója

• Mi az a Smart TV, és megéri az árát?

• Az Ultimate intelligens házimozi rendszer: Hogyan állítsuk be

• Nest vs Ecobee intelligens termosztátok: melyik a jobb?

• Miért villog az Alexa sárgán, zölden, és mit jelent ez?

• Intelligens eszközök használata otthona védelmére

• A lámpák automatizálása (intelligens és nem okos)

• Alexa rutinok és készségek: oktatóanyag

• Az Amazon intelligens csatlakozódugója nem válaszol: 5 kipróbálható javítás

• A legolcsóbb intelligens otthoni felszerelés az első vásárlók számára

• 5 olcsó módszer a „buta” készülékek intelligenssé tételére

• A legjobb intelligens csatlakozók 2019-ben, amelyek együttműködnek az Alexával és a Google Home-val

• A legjobb intelligens lámpák, amikor a stílus számít

• Google Home vs Amazon Echo: melyik a megfelelő az Ön számára?

• A 6 legjobb Alexa-készség, amely segít, ha beteg vagy