A jó éjszakai alvás^{(good night’s sleep)} ritka dolog, mint kiderült. A statisztikák szerint a felnőttek 35%-a nem alszik eleget éjszaka. Párosítsa^(Pair) ezt a statisztikát azzal a ténnyel, hogy az összes autóbaleset 20%-a álmossággal jár, és van receptje a katasztrófára. 

Ám az álmatlanságunkat nem lehet teljes mértékben a felgyorsult társadalom és a túl sok képernyő számlájára írni. Ez legalább részben az alvászavaroknak is köszönhető. Hány embert ismer álmatlanságban? Hány embert ismersz horkolással? Az apró^(Small) , jelentéktelennek tűnő szokások rossz alvásminőséget eredményezhetnek.

Szerencsére vannak olyan megoldások, amelyek nem foglalnak magukban többéjszakás alvásvizsgálatokat, ahol inkább laboregérnek érzi magát, mint embernek. A megfelelő okoseszközök segíthetnek intelligensebben aludni^{(sleep smarter)} , és javíthatják éjszakai rutinjainkat, így minden éjszaka remekül aludhat.

Sound + Sleep SE (Amazon)

Sok ember számára a teljes csend a pihenés ellentéte. Egy kis háttérzaj megkönnyítheti az ellazulást, mert elnyomhatja a hirtelenebb hangokat, amelyek felriaszthatják az alvásból. Ha városban él, egy hangos autó vagy sziréna hangja befolyásolja az alvás minőségét, még akkor is, ha nem ébreszt fel teljesen. 

A Sound + Sleep SE fehér zajt hoz létre a 64 különböző profil egyikéből. A hangok nem hurkolnak, és hitelesebb élményt nyújtanak. Ez az eszköz „Adaptive Sound” technológiát használ, amely automatikusan beállítja a hangképek hangerejét, ha olyan hangokat észlel, amelyek felébreszthetik a felhasználót.

Philips Hue Smart Lights ( Amazon )

Amikor éjszaka álmosnak érezzük magunkat, annak nem mindig a fáradtság az oka, hanem az agyunk által kipumpált vegyi anyag. A tobozmirigy a sötétség hatására aktiválódik, és melatonint kezd termelni. A város körül és az otthonon belüli lámpák száma (különösen a kék fény^{( blue light)} ) azonban megzavarja ezt a természetes körforgást a szervezetben, és megnehezíti az elalvást.

Az olyan intelligens^(Smart) lámpák, mint a Philips Hue izzók, programozhatók úgy, hogy fokozatosan, meghatározott időn belül elhalványuljanak. Ez a lassú fénycsökkentés naplementét szimulál, és beindíthatja szervezetét a melatonin termelésbe, ami álmosságot és természetesebb vágyat okoz, hogy ágyba mászkáljon – mert mint tudod, az elalvásra kényszerítés kontraproduktív lehet.

Sleep & Wake lámpa ( Amazon )^{(Sleep & Wake Lamp (Amazon))}

Míg a naplemente álmosságot vált ki a testedben, a napkelte az ellenkezőjét váltja ki. Az emberek túlnyomó többsége hirtelen felébred egy ébresztőóra miatt, ami negatívan befolyásolja a hangulatot – és ez egy szörnyű módja a nap indításának. 

A természetes napkeltére (vagy egy természetes napfelkeltét szimuláló lámpára) való ébredés azonban kíméletesebb módon kelti fel az alvásból. Több energiával ébredsz, és kevésbé fogod magad érezni, mint máskor. Ez tökéletes azok számára, akiknek a nap előtt kell felébredniük.  

Beautyrest Sleeptracker Monitor ( Amazon )

Ha komolyan szeretné javítani az alvását, az egyik legjobb befektetés egy alváskövető. Ezeket az eszközöket vagy hordják, vagy a matrac alá csúsztatják (ajánlunk ez utóbbit), és mérik az alvás különböző szakaszait. 

Az alváskövetők meg tudják mondani, mennyi idő alatt sikerült elaludnod, mennyi időt töltöttél az alvás különböző szakaszaiban és még sok minden mást. A Beautyrest Sleeptracker Monitor elemzi az Ön légzési szokásait, alvási ciklusait és még sok mást, hogy részletes elemzést nyújtson az Ön alvásáról.

Ha nyomon szeretné követni az alvását, de nem engedheti meg magának egy dedikált nyomkövetőt, vannak más alternatívák. Letölthet például számos különféle iOS-alkalmazást^{(different iOS apps)} , amelyek segítségével nyomon követheti az alvását. 

Circle Home ( Amazon )

Néha az alvás minősége kevésbé magától az alvástól függ, hanem inkább az alvástól. A késő esti Twitter- , YouTube- és Instagram - falatozások még a legalvatlanabb embert is ébren tarthatják jóval lefekvés előtt. 

A Circle Home^{(Circle Home)} lehetővé teszi a Wi-Fi vezérlését az egyes eszközökön, használati statisztikákat biztosít, és lehetővé teszi időkorlátok létrehozását, amelyek után az eszköz automatikusan kikapcsolja a Wi-Fi hozzáférést. Ha úgy találja, hogy egy bizonyos időpontban nem tudja abbahagyni a böngészést, a megoldás egyszerű: egyszerűen zárja le a hozzáférést másnap reggelig. 

Természetesen bármikor letilthatja a Circle Home szolgáltatást vészhelyzetben (például ha online kell befejeznie néhány munkát), de ez egy jó módja annak, hogy megszakítson egy rossz szokást.

SmartDuvet ( SmartDuvet )

Kevés dolog zavarja meg az alvást, például a túl meleg vagy túl hideg. A SmartDuvet segítségével pontról pontra szabályozhatja, hogy milyen hőmérsékletű legyen az ágya, és még két különálló zónája is van a párok számára. 

A technológia megakadályozza a pára felhalmozódását, csökkenti az izzadást, sőt állítólag segít megelőzni az ágyi poloskákat is. A legőrültebb rész? A SmartDuvet tulajdonképpen reggelente magát teszi meg azzal, hogy kialakítása során különböző légzsákokat fúj fel. Ez a jövő egy dobozban, és lehet, hogy erre van szüksége, hogy könnyebben aludjon éjszaka.

Nyolc alvás okoságy ( nyolc alvás^{(Eight Sleep)} )^{(Eight Sleep Smart Bed (Eight Sleep))}

Ehhez nincs termékajánlás, mert a megfelelő ágytípus sok ember számára eltérő. Intelligens ágyak minden különböző árkategóriában megtalálhatók, a megfizethető 1000-2000 dolláros árkategóriától egészen a szemet gyönyörködtető 36 000 dollárig. 

A kulcs az, hogy ezek az ágyak automatikusan beállnak a felhasználó biometrikus adatai alapján, hogy az alvó a lehető legkényelmesebb legyen. Az intelligens ágy a megoldás annak, aki minden mást kipróbált, és úgy tűnik, nem tud elaludni, bármi is történjen.

Sleep Smarter – The Best Devices For Improving Sleep

A good night’s sleep is a rare thing, as it turns out. According to statistics, 35% of adults don’t get enough sleep at night. Pair that statistic with the fact that 20% of all car crashes are associated with sleepiness and you have a recipe for disaster. 

But our sleeplessness can’t be blamed entirely on a fast-paced society and too many screens. It’s also due, at least in part, to sleep disorders. How many people do you know suffer from insomnia? How many people do you know snore? Small, seemingly insignificant habits can add up to poor sleep quality.

Thankfully, there are solutions that don’t involve multi-night sleep studies where you feel more like a lab mouse than a human. The right smart devices can help you sleep smarter and improve your nighttime routines, so that you get a great night’s sleep every night.

Sound + Sleep SE (Amazon)

For many people, total quiet is the opposite of relaxing. A small amount of background noise can make it easier to relax because it can drown out more sudden sounds that might rouse you from sleep. If you live in the city, the sound of a loud car or a siren will affect the quality of your sleep even if it doesn’t wake you entirely. 

The Sound + Sleep SE creates white noise from one of 64 different profiles. The sounds don’t loop and provide a more authentic experience. This device uses “Adaptive Sound” technology that automatically adjusts the volume of its soundscapes if any sounds are detected that might wake the user.

Philips Hue Smart Lights (Amazon)

When you begin to feel sleepy at night, it’s not always because of fatigue—it’s due to a chemical being pumped out by your brain. The pineal gland is activated by darkness and starts producing melatonin. However, the number of lights around a city and inside the home (particularly blue light) disrupt this natural cycle in the body and make it harder to fall asleep.

Smart lights like the Philips Hue bulbs can be programmed to dim gradually over a set period of time. This slow reduction of light simulates a sunset and can trigger your body to begin producing melatonin, resulting in feelings of sleepiness and a more natural desire to crawl into bed—because as you know, forcing yourself to go to sleep can be counterproductive.

Sleep & Wake Lamp (Amazon)

While a sunset triggers your body to feel sleepy, a sunrise does the opposite. The vast majority of people wake up abruptly because of an alarm clock, which negatively impacts your mood—and is just an awful way to start the day. 

However, waking up to a natural sunrise (or a lamp that simulates a natural sunrise) brings you out of sleep in a gentler way. You’ll wake up with more energy and will feel less groggy than you would otherwise. This is perfect for those that have to wake up before the sun.  

Beautyrest Sleeptracker Monitor (Amazon)

If you’re serious about improving your sleep, one of the best investments you can make is a sleep tracker. These devices are either worn, or slid under your mattress (our recommendation is the latter) and measures the various stages of sleep. 

Sleep trackers can tell you how long it took you to fall asleep, how much time you spent in the various stages of sleep, and much more. The Beautyrest Sleeptracker Monitor analyzes your breathing patterns, sleep cycles, and much more to provide you with detailed analytics about how you sleep.

If you want to keep track of your sleep but can’t afford a dedicated tracker, there are other alternatives. For example, you can download a number of different iOS apps that can help you track your sleep. 

Circle Home (Amazon)

Sometimes your quality of sleep is less about the sleep itself and more about getting there. Late-night Twitter, YouTube, and Instagram binges can keep even the sleepiest person awake long past their bedtime. 

Circle Home gives you control over Wi-Fi on individual devices, provides usage statistics, and allows you to create time limits after which the device automatically shuts off Wi-Fi access. If you find yourself unable to stop browsing the web at a certain time, the solution is easy: just shut off access to it until the next morning. 

Of course, you can always disable the Circle Home in an emergency (like if you need to finish some work online) but it’s a good way to break a bad habit.

SmartDuvet (SmartDuvet)

Few things interrupt sleep like being too hot or too cold. The SmartDuvet gives you point-by-point control over what temperature you want your bed to be, and it even has two separate zones for couples to utilize. 

The technology prevents the build-up of humidity, reduces sweating, and is even said to help prevent bed bugs. The craziest part? The SmartDuvet actually makes itself in the morning by inflating different pockets of air throughout its design. It’s the future in a box, and it might be just what you need to sleep easier at night.

Eight Sleep Smart Bed (Eight Sleep)

There is no product recommendation for this one because the right type of bed differs for so many people. Smart beds can be found at all different price points, from an affordable $1,000-$2,000 price range all the way up to an eye-watering $36,000. 

The key is that these beds automatically adjust based on the user’s biometric data to keep the sleeper as comfortable as possible. A smart bed is the solution for the person that has tried everything else and cannot seem to fall asleep, no matter what.

Related posts

• Nest vs Ecobee intelligens termosztátok: melyik a jobb?

• A 7 legjobb játék Alexával

• Mi az Xfinity xFi? A Comcast személyes WiFi-élményének magyarázata

• Miért villog az Alexa sárgán, zölden, és mit jelent ez?

• Intelligens lámpák vezérlése az Alexával

• Philips Hue kontra versenytárs – melyek a legjobb intelligens lámpák?

• A legjobb intelligens zárak, kamerák és termosztátok az Airbnb házigazdái számára

• Energiagazdálkodási ütemezés beállítása az intelligens csatlakozón

• Zene streamelése az Amazon Echo segítségével

• Siri, Google Asszisztens és Cortana – Három digitális asszisztens összehasonlítása

• Xbox One vezérlése Smart Assistant segítségével

• A lámpák automatizálása (intelligens és nem okos)

• Az 5 legjobb intelligens árvízérzékelő

• A legjobb intelligens otthoni technológia, amelyhez nincs szükség áramra

• A legjobb intelligens karácsonyi fények az ünnepekre

• A legsokoldalúbb intelligens asszisztens 2019-ben

• Hallgasson hallható hangoskönyveket az Amazon Alexa használatával az Echo eszközén

• 2019 5 legjobb kültéri intelligens csatlakozója

• A 6 legjobb Alexa-készség, amely segít, ha beteg vagy

• A legolcsóbb intelligens otthoni felszerelés az első vásárlók számára