40 éves koráig szervezete jelentős mértékű kopáson ment keresztül és megy keresztül. Így sokkal sebezhetőbbé válik a foglalkozási veszélyekkel szemben. Ha számítógépes karrierje van, érdemes tudni, hogy milyen lehetséges problémák merülhetnek fel, és mit tehet az előfordulásuk megelőzése érdekében.

^(Health)A számítógép-felhasználóknak tisztában kell lenniük az egészségügyi problémákkal

Íme az öt leggyakoribb probléma, amellyel a számítógép-felhasználók szembesülhetnek:

1) A szem megerőltetése^{(1) Eye Strain)}

Ok:^(Cause:) A monitor vakító fényét és a rajta lévő írásokat órákon át, nap mint nap folyamatosan bámulva megterheli a szemet. A szemlencse és a szemizmok hosszú ideig ugyanabban a helyzetben maradnak, és ezáltal megfeszülnek. Ezt követően meggyengülnek, és nem tudják a szükséges mértékben végrehajtani az összehúzódást és relaxációt, ami a szemlencse beállításához szükséges ahhoz, hogy egy tárgyat közelről vagy távolról lássanak. Így a látás romlik.

Tünetek^(Symptoms) : Fejfájás, szemfájdalom, szemkönnyezés.

Gyógymód:^(Remedy:) Szemüveg.

Megelőzés:^{(Prevention:)}

• Tartsa a monitort két láb távolságra
• Tartson gyakori szünetet, és összpontosítson egy távoli tárgyra. Ez felszabadítja a szemlencsét és az izmokat zárt helyzetükből, és megakadályozza a megerőltetést.
• ^(Keep)Este lefekvés előtt tartsa a szemet nyers (nem forralt) tejbe áztatott gyapottal. Kicsit nyomja össze őket, hogy ne csöpögjön. Hagyja őket egy éjszakára. Ezt hetente legalább egyszer végezze el
• Dörzsölje a tenyerét, amíg melegnek nem érzi, majd helyezze a szemére, amíg a meleg nem érzi a szemet. Fokozatosan forgassa^(Rotate) el a szemét az óramutató járásával megegyező irányban néhányszor, majd hasonlóan az óramutató járásával ellentétes irányba. Ismételje meg naponta 2-3 alkalommal. Ez megmozgatja és erősíti a szemizmokat.
• Vegyen rendszeresen A- és C-vitamint természetes forrásokból, például gyümölcsökből és zöldségekből, húsból és halból.
• Használjon^(Use) színezett védőszemüveget, hogy megvédje szemét a monitor tükröződésétől
• Kényszerítse magát, hogy ellazítsa a szemét az Eyes Relax segítségével .

2) Nyaki spondylosis és lumbális spondylosis^{(2) Cervical Spondylosis and Lumbar Spondylosis)}

Ok:^(Cause:)Bár lehet, hogy tudatában van annak, hogy a helyes testtartás fontos, hajlamos ezt elfelejteni, amikor órákon át a számítógép előtt ül minden nap. Nem tartja a nyakát ebben a semleges helyzetben, és nem ül egyenesen, aminek következtében hajlamos egy kényelmesebb, görnyedt vagy hátradőlő helyzetbe elmozdulni. A nyak és a hát izmait minden nap hosszú ideig ebben a nem kívánt helyzetben tartják. Megfeszülnek, majd idővel gyengülnek. Emiatt nem tudják ellátni azt a funkciójukat, hogy a csigolyákat (a csigolya csontjait) függőlegesen tartsák, ahogy kellene. Egy bizonyos csigolya elcsúszik, és a két szomszédos csigolya közötti tér csökken. Nyomás van az intervertebrális lemezen, amely két csigolya között van. Idővel erodálódni kezd, és a csigolyaközi téren keresztül kilépő idegeket megnyomja az elcsúszott csigolya. Tünetek jelennek meg, és ez bénító lehet, ha nem kezelik időben.

Tünetek: ^(Symptoms:) nyaki spondylosis^{(Cervical Spondylosis)} –  Fájdalom^(Pain) a nyakban és a vállban, Fejfájás^(Headache) , Bizsergés^(Tingling) és zsibbadás az egyik vagy mindkét kezében, A nyak és a váll izomzatának merevsége^(Stiffness) . Ágyéki spondilózis^{(Lumbar Spondylosis)} –  Deréktáji^{(Low Back)} fájdalom, bizsergés^(Tingling) és zsibbadás^(Numbness) az egyik vagy mindkét alsó végtagban^(Limbs) , a fájdalom miatti képtelenség hosszú ideig hajolni, állni vagy ülni. Előrehaladott állapotban az alsó végtagban éles lövőcsap található.

Gyógymód:^(Remedy:) Orvosa azt tanácsolhatja, hogy pihenjen, amíg a fájdalom el nem múlik. Ezt követheti egy egész életen át tartó nyak- vagy háterősítés. A megfelelő testtartás kötelezővé válik, és azt tanácsolhatja Önnek, hogy a munkahelyén ülve viselje az ágyéki keresztcsonti övet, nehogy elcsússzon ebbe a helytelen testhelyzetbe. Előrehaladott esetekben a tapadás szükségessé válik, és mindig nyaki gallért vagy lumbó-szakrális övet (esetleg) mindig viselni kell. Súlyos esetekben sebészeti beavatkozás válik szükségessé. Nézze meg, hogyan ülhet a számítógép előtt. ^{(how to sit in front of the computer.)}

Megelőzés:^{(Prevention: )} Tartsa szemmagasságban a monitort, tartsa a nyak és a hát helyes testtartását, gyakoroljon naponta, különösen a hát- és nyakizmok erős tartása érdekében. A jóga gyakorlatok nagyon hasznosak lesznek.

3) kéztőalagút szindróma:^{(3) Carpal Tunnel Syndrome:)}

Ok:^(Cause:) A folyamatos egérkezelés és a billentyűzet folyamatos kalapálása miatt a csukló kéztőszalagja begyullad és ödémás lesz. Ennek eredményeként a kéztőalagúton keresztül nyomja meg az alatta áthaladó középső ideget, amelyet három oldalról kéztőcsontok és egyik oldalon a kéztőszalag alkotnak.

Tünetek:^(Symptoms:) Fájdalom, merevség, fájdalom és égő érzés az alkarban, a tenyérben és az ujjban, bizsergés, zsibbadás és erővesztés az érintett kézben. A fájdalom a vállra utalhat.

Gyógyszer:^(Remedy:) A legjobb, ha ezt orvosára bízza, mert más kiváltó okok is lehetnek (például reumás ízületi gyulladás, elhízás, terhesség, menopauza és endokrin betegségek, például akromegália^(Acromegaly) és hypothyreosis), amelyek kezelést igényelhetnek.

Megelőzés:^{(Prevention:)} A testtartásnak olyannak kell lennie, hogy az alkar és a csukló párhuzamos legyen a combokkal. Tartsa könnyedén az egeret, és tanulja meg két kézzel kezelni, hogy elkerülje az egyik kezére nehezedő nyomást. Szokjon rá, hogy a másik kezét is használja az egér kezeléséhez, tartson gyakori szünetet – még akkor is, ha csak 2 percre szól! A Workrave^{(Workrave )(Workrave )} biztosan segíthet! Látogasson el ide  a images & some more details on Carpal Tunnel Syndrome ! kapcsolatos képekért és néhány további részletért !

4) Mentális stressz:^{(4) Mental stress:)}

Ok:^{(Cause: )} Ez a hosszú órák és a számítógép előtt eltöltött túlórák miatt következik be, hogy elérje ezeket a célokat és ösztönzőket. Ennek a munkahelyi nyomásnak az eredményeként nap mint nap óriási feszültség van a munkahelyen, amihez a magány érzése párosul. Alacsony stresszküszöbű^(Stress) embereknél ez a feszültség hamarosan stresszté^(Stress) alakul , a túlórákból pedig depresszió alakul ki.

Gyógymód és megelőzés:^{(Remedy and Prevention:)} Próbáljon meg szocializálódni a munkahelyen a szünetekben, és beszéljen barátaival és családjával. Próbáld meg úgy tartani a társasági életedet, mint korábban. Ha szükséges, kérjen szakember segítséget, ha úgy érzi, hogy a stressz beléd marja.

5) Emésztési zavarok és súlygyarapodás:^{(5) Indigestion and weight gain:)}

Ok:^(Cause:) Ez a hosszú munkaidő miatti fizikai inaktivitás eredménye. Hölgyeknél ebben a korban a menopauza további oka is van.

Megelőzés:^{(Prevention:)} be kell tartani az alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag tápláló étrendet. Napi 30 perc gyakorlat, hogy a belek aktívak maradjanak és kalóriát égessünk.

Mire eléri az 50-es éveket, kétharmadának látás-, hallás-, gerincferdülés  vagy kézügyességi károsodása lesz, amely hatással lesz számítógép-használatunkra.

Ez a Microsoft útmutató^(Guide) érdekelheti az 50 feletti tömeget^{(Over 50 crowd)} !

Ez a Microsoft Healthy Computing Guide célja, hogy kényelmesebbé és hatékonyabbá tegye a számítógép használatát. Segíthet csökkenteni a fájdalmas és rokkantságot okozó sérülések vagy rendellenességek kockázatát is, amelyeket a következő egészségügyi figyelmeztetés^{(Health Warning)} ismertet .

Számítógép használatakor, mint sok más tevékenységnél, alkalmanként kellemetlen érzéseket tapasztalhat a kezében, karjában, vállában, nyakában vagy más testrészeiben. Ha azonban olyan tüneteket tapasztal, mint a tartós vagy visszatérő kellemetlen érzés, fájdalom, lüktetés, fájdalom, bizsergés, zsibbadás, égő érzés vagy merevség, NE HAGYJA EL EZEKET A FIGYELMEZTETŐ JELEKET^{(DO NOT IGNORE THESE WARNING SIGNS)} . AZONNAL KÉPESÍTETT EGÉSZSÉGÜGYI SZAKEMBERHEZ^{(PROMPTLY SEE A QUALIFIED HEALTH PROFESSIONAL)} , még akkor is, ha a tünetek akkor is jelentkeznek, amikor nem dolgozik a számítógépen. Az ehhez hasonló tünetek fájdalmas és néha végleg rokkantságot okozó sérülésekkel vagy ideg-, izom-, inak- vagy más testrészek rendellenességeivel járhatnak. Ezek a váz- és izomrendszeri betegségek ( MSD^(MSDs) -k ) magukban foglalják a kéztőalagút szindrómát, az íngyulladást, a tenosynovitist és más állapotokat.

Például a szem megerőltetésének minimalizálása érdekében próbálkozzon a következőkkel:^{(For example, to minimize eye strain, try the following:)}

• Helyezze^(Position) a monitort körülbelül egy karnyújtásnyira magától, ha kényelmesen elhelyezkedik előtte.

• Kerülje^(Avoid) el a tükröződést azáltal, hogy a monitort olyan fényforrásoktól távol helyezi el, amelyek tükröződhetnek, vagy használjon redőnyt a fényszint szabályozására.

• Ne felejtse^(Remember) el megtisztítani a képernyőt. Ha szemüveget visel, azt is tisztítsa meg.
• Állítsa^(Adjust) be a monitor fényerejét és kontrasztját.
• Állítsa^(Adjust) be a képernyő elülső méreteit, hogy kényelmesebbé tegye a megtekintést, ha számítógépe rendelkezik ezzel a funkcióval.

Még nincs 40? ^{(Not yet 40?)}Nos, ez téged is érint! A jó testtartást és az egészséges számítástechnikai szokásokat már a mai napból is meghonosíthatja^(Inculcate) , mivel ezek a jövőben nagymértékben hozzájárulnak. Elvégre te is 40 éves lesz egy nap, tudod!

^{(Guest Post)}Dr. Sanjiv Khanse vendégbejegyzése a  TWC olvasói számára

Health problems, an over 40 computer user, should be aware of

By the time you are 40 years of agе, your body has undergone and is undergoing a fair amount of wear and tear. So, it makes you that much mоre vulnerable to any occuраtional hazard. If you have a career in comрuters, you might want to know what possіble problems could crоp up and what yоu could do to prеvent their occurrence.

Health issues computer users should be aware of

Here are five of the most common problems, which a PC user may face:

1) Eye Strain

Cause: Staring at the monitor glare and the writing on it continuously for hours, day in day out, puts a strain on the eyes. The eye lens and the eye muscles stay locked in the same position for a long time and thereby, get strained. They subsequently weaken and are unable to perform the contraction and relaxation to the required extent, which is needed to adjust the eye lens in order to view an object at a close distance or faraway. The vision thus gets impaired.

Symptoms: Headache, pain in the eyes, watering of the eyes.

Remedy: Glasses.

Prevention:

• Keep the monitor at a distance of two feet
• Take frequent breaks and focus on an object far away. This will release the eye lens and muscles from their locked positions, and prevent strain.
• Keep cotton soaked in raw (unboiled) milk over the eyes before going to bed at night. Squeeze them a bit to prevent dripping. Let them be overnight. Do this at least once a week
• Rub your palms till they feel warm and place them over the eyes till the warmth is felt over the eyes. Rotate eyes gradually clockwise a couple of times and then similarly anticlockwise. Repeat 2 to 3 times a day. This will exercise the eye muscles and strengthen them.
• Take Vitamins A and C regularly through natural sources like fruits and vegetables, meat and fish.
• Use protective tinted eye glasses to protect your eyes from the monitor glare
• Force yourself to relax your eyes using Eyes Relax.

2) Cervical Spondylosis and Lumbar Spondylosis

Cause: Although you might be aware that proper posture is important, you tend to forget this when you are sitting in front of the computer for hours, every day. You do not hold your neck in that neutral position and you do not sit upright, as a result of which, you tend to shift into a more comfortable position of slouching or leaning back. The muscles of the neck and back then are held in this unwanted position, over long periods, every day. They get strained and subsequently weaken over time. As a result, they are not able to perform their function of holding the vertebrae (bones of the vertebral column) upright as they should. A particular vertebra slips and the space between the two adjacent vertebrae is reduced. There is pressure on the inter-vertebral disc which is present between two vertebrae. It starts getting eroded over time and the nerves coming out through the inter-vertebral space get pressed by the vertebra which has slipped. Symptoms appear and this can be crippling if not managed on time.

Symptoms: Cervical Spondylosis –  Pain in neck and shoulder/s, Headache, Tingling and numbness in one or both hands, Stiffness of neck and shoulder muscles. Lumbar Spondylosis –  Low Back pain, Tingling, and Numbness in one or both the Lower Limbs, inability to bend and stand or sit for a long time due to pain. In advanced stages, there is a sharp shooting pin in the lower limb/s.

Remedy: Your Physician may advise you to rest till the pain disappears. This could be followed by a lifelong regimen of neck or back strengthening. Proper posture will become mandatory and he may advise you to wear the lumbo sacral belt while sitting at your work station to prevent you from slipping into that improper posture. In advanced cases, traction becomes necessary and a cervical collar or a lumbo sacral belt (as the case maybe) has to be worn at all times. In severe cases, surgical intervention becomes necessary. See how to sit in front of the computer.

Prevention: Keep the monitor at eye level, Maintain a proper posture of the neck and the back, exercise daily, especially to keep the back and neck muscles strong. Yoga exercises will be very helpful.

3) Carpal Tunnel Syndrome:

Cause: Due to the constant handling of the mouse and due to the constant hammering on the keyboard, the carpal ligament of the wrist gets inflamed and edematous. As a result, it presses on the median nerve passing below it through the carpal tunnel, which is formed by carpal bones on three sides and the carpal ligament on one side.

Symptoms: Pain, stiffness, soreness and a burning sensation in the forearm, palm and the finger, tingling, numbness and loss of strength in the affected hand. Pain may be referred to the shoulder.

Remedy: Best to leave it to your physician as there may be other underlying causes, (such as rheumatoid arthritis, obesity, pregnancy, menopause, and endocrinal disorders like Acromegaly and  hypothyroidism ), which may require treatment.

Prevention: The posture should be such that the forearms and wrists should be parallel to the thighs. Hold the mouse lightly and learn to operate it with both hands to prevent pressure on one hand. make a habit of using the other hand too for handling the mouse, take frequent breaks – even if they are for 2 minutes only! Workrave may definitely help you! Go here for images & some more details on Carpal Tunnel Syndrome !

4) Mental stress:

Cause: This happens due to long hours and overtime in front of the computer to achieve those targets and incentives. As a result of this work pressure, there is tremendous tension at work every day, coupled with a sense of loneliness. In people with low-stress threshold, this tension soon develops into Stress and Stress overtime develops into depression.

Remedy and Prevention: Try  to socialize at work during breaks and talk to friends and family. Try to keep your social life as it was before. If required, take professional help if you feel the stress is eating into you.

5) Indigestion and weight gain:

Cause: This is the result of physical inactivity due to long hours at work. In ladies, at this age, there is an additional cause of menopause.

Prevention: A low-fat, high-fiber nutritious diet must be adhered to. 30 minutes of exercise daily to keep your bowels active and to burn your calories.

By the time you reach the 50’s, two-thirds will have vision, hearing, Scoliosis or dexterity impairments that will impact our computer use.

This Guide from Microsoft may interest the Over 50 crowd!

This Healthy Computing Guide from Microsoft is designed to help you be more comfortable and productive while using your computer. It may also help you reduce your risk of experiencing painful and disabling injuries or disorders described in the following Health Warning.

When using a computer, as with many activities, you may experience occasional discomfort in your hands, arms, shoulders, neck, or other parts of your body. However, if you experience symptoms such as persistent or recurring discomfort, pain, throbbing, aching, tingling, numbness, burning sensation, or stiffness, DO NOT IGNORE THESE WARNING SIGNS. PROMPTLY SEE A QUALIFIED HEALTH PROFESSIONAL, even if symptoms occur when you are not working at your computer. Symptoms like these can be associated with painful and sometimes permanently disabling injuries or disorders of the nerves, muscles, tendons, or other parts of the body. These musculoskeletal disorders (MSDs) include carpal tunnel syndrome, tendonitis, tenosynovitis, and other conditions.

For example, to minimize eye strain, try the following:

• Position your monitor about an arm’s length away from you when seated comfortably in front of it.

• Avoid glare by placing your monitor away from light sources that produce glare, or use window blinds to control light levels.

• Remember to clean your screen. If you wear glasses, clean them also.
• Adjust your monitor’s brightness and contrast.
• Adjust onscreen front sizes to make viewing more comfortable for you, if your computer program has this feature.

Not yet 40? Well, this concerns you too! Inculcate good posture and healthy computing habits from today itself as these will go a long way in the future. After all, you too will be turning 40 some day, you know!

Guest Post by Dr. Sanjiv Khanse for TWC readers

Related posts

• A Strechly emlékezteti Önt, hogy tartson szüneteket és pihenjen a számítógépen végzett munka közben

• A legjobb ingyenes online edzőtanfolyamok, amelyek segítségével otthon is fittek maradhat

• Biztonságos a WiFi az egészségére és otthonára?

• Egészségügyi problémák, amelyeket az okostelefonok túlzott használata okoz

• Hogyan védheti meg magát a laptop sugárzásától

• A mobiltelefonok egészségügyi veszélyei, kockázatai és veszélyei

• 10 legjobb étel, amellyel aktív és energikus maradhat az irodában

• Hogyan tarts fenn aktív életmódot a Samsung Health ökoszisztémával

• Mi az a kiberbetegség vagy a VR-betegség? Tünetek Óvintézkedések Kezelés

• A Huawei W1 okosóra ismertetője – Stílusos technológia

• A legjobb Chrome-bővítmények, amelyek egészségesek maradnak az asztali munkákhoz

• 11 ingyenes eszköz az SSD állapotának és teljesítményének ellenőrzésére

• Az IsMyHdOK egy ingyenes merevlemez állapotellenőrző szoftver Windows 10 rendszerhez

• 6 legjobb ingyenes Android-alkalmazás a dohányzásról való leszokáshoz

• A HDD Expert egy ingyenes szoftver a merevlemez állapotának ellenőrzésére a számítógépen

• A legjobb ingyenes White Noise alkalmazások a Windows 10 rendszerhez

• Táplálékbevitel naplózása a MyFitnessPal segítségével – Az alapok megosztása

• Hogyan kaphat frissítéseket a COVID-19-ről a WhatsApp-on

• 5 módja annak, hogy javítsa egészségét az ASUS VivoWatch 5 segítségével -

• A FadeTop szünet-emlékeztető szoftver segíthet a számítógépes szünetekben