A súly fenntartása egy másik napig tartott vita. Itt a „ majom fitneszről^{(nerd fitness)} ” beszélünk . Igen, jól olvastad. A geekek fizikai alkalmasságának kérdése az idők során megrendítően felhívta a figyelmet. A legtöbb technikus vagy blogger ülő életmódot folytat. Mivel az íróasztalhoz ragasztják a gép arca elé, sokan előbb-utóbb egészségügyi problémákkal szembesülnek.

A hosszan tartó számítógép előtti ülés nem csak az elmédre, hanem a testedre is hatással van. A rossz^(Poor) ülő testhelyzet hátfájást, szorongást, kényelmetlenséget és a mozgáshiány miatti súlygyarapodást okozhat. Kutatások szerint a túl hosszú ülés és a mozgásszegény életmód szívbetegségekhez, cukorbetegséghez stb. vezethet. A számítógép túlzott használata bizonyos fizikai problémákat okoz , mint például a szem megerőltetése , gerincferdülés , látászavarok, kéztőalagút szindróma , fej- és hátfájás – különösen, ha 40 felett^{(over 40)} vagy . Az egyén mentális egészségét is károsíthatják. Ezért fontos, hogy tudja, hogyan kell beülni a számítógépből^{(how to sit in from of the computer)} .

Gyakorlatok számítógép-használóknak

A szakértők szerint a gyakori szünetek az asztali munkában, 5-10 perc mozgás elegendő lehet az egészségügyi kockázatok ellen. Sajnos^{(Unfortunately)} néhány ember számára még az 5 perc kihúzása és az ülés elkerülése is nagyon nehézzé válik. És a csúnya igazság az, hogy néhány testrészünk nem arra való, hogy ülő mozgást végezzünk. Tehát ha nem tud rászánni az edzésre szánt időt, próbálja meg a fitneszt beolvasztani a stréber életmódjába. Ezért^(Hence) összegyűjtöttünk néhány egyszerű módszert a számítógép előtt ülve gyakorolni.

1. Nyújtsa ki a stresszt

A rendszeres nyújtás enyhíti a merev izmokat és a recsegő ízületeket. Segít megszabadulni a hátfájástól, és biztosítja a helyes testtartást azáltal, hogy lazán tartja az izmokat. A munkahelyi nyújtás nem sokat von le elfoglaltságodból. Csak^(Just) tegye le az egeret, vegye le a fülhallgatót, és bontsa ki magát. Ahhoz, hogy a nyaka merev maradjon, forgassa balról jobbra, fel és le. Az egész testet tekintve álljon egyenesen, tartsa fel a karját, és hajlítsa hátra, és nyomja ki a testet. Ezenkívül a karjait a háta mögé tolhatja, és hátrahúzhatja, hogy kinyújtsa a mellkasát.

2. Ülési gyakorlatok az íróasztalnál

Nyújtsa ki a lábát, miközben nyomja őket a lábujjak felé. Dőljön^(Lean) hátra, és pihenjen a szék támlájában. Ezután tartsa szorosan a széket, és emelje fel a lábát, majd hajtsa a mellkasa felé. Csináld gyorsan, amennyire csak tudod, és vond be a törzsizmodat. Ez a fajta mozgás segít megszabadulni a hátproblémáktól.

A számítógépen ülve végzett gyakorlatok másik módja az, hogy egyenes háttal ülünk fel. Nyissa ki a lábait, nyújtsa ki a karjait, és kezdje el mozgatni őket ugró emelők formájában. Ez a mozgás megmozgatja a központi izmokat, növeli az állóképességet és felgyorsítja a vér áramlását.

Egy másik alap- és lábgyakorlat az, hogy üljön a szék szélére, tegye a kezét a szék szélső háttámlájára, és nyomja le, majd felfelé a testét. Ez egy másik módja a karnyomásnak az irodai szék használatával. Kezdetben próbáljon meg legalább 20 ismétlést végezni; végül növelje a számot.

Olvassa el^(Read) : Hogyan készítse fel számítógépét az online oktatásra és órákra^{(How to get your PC ready for online schooling and classes)} .

3. Álló gyakorlatok

Felejtsd el a félelmet, hogy furcsán nézel ki. Először^(First) is meg kell értened, hogy az egészséged a legfontosabb. Állva végezhet guggolásokat, nyújtásokat, kitöréseket, fali fekvőtámaszokat és jógamozdulatokat anélkül, hogy el kellene hagynia az asztalát.

Helyezze a tenyerét a vállra, és nyújtsa ki a könyökét. Mozgassa^(Move) a könyököket a keringésben, miközben elöl érinti őket. Ez a gyakorlat eltávolítja a nyak és a váll merevségét.

A következő gyakorlat, amit munka közben végezhet, a kitörés. A kitörések könnyen megtanulhatók, és meglehetősen biztonságosak felügyelet nélkül is. A kitörések végrehajtásához egyenesen kell tartania a testét, az egyik lábával előre kell lépnie, miközben leengedi a testet, majd meg kell tennie a következő lépést hasonló módon.

4. Jumping Jack

Lehet, hogy az iskolai időkre emlékeztetnek, de ezek az egyik legjobb gyakorlat, amelyet a munkahelyeden végezhetsz. Ez egy teljes testet átfogó gyakorlat, amely minden izomcsoportot felébreszt. Csak ugrani kell; a kezeket fel kell emelni, és tapsolni kell a fejük felett, miközben a lábfejet egyszerre kell széthúzni. Ha csupán 5 percig csinálja, lerövidítheti az ülőmunkát, és számos egészségügyi előnnyel járhat, beleértve a fogyást is. Bónusz!

5. Sétáljon, amikor csak lehetséges

Ne légy kanapékrumpli! Mozogjon^(Move) , amikor csak lehetséges. Legyen szó egy rövid kávészünetről vagy csak egy kis szünetről az íróasztaltól, használja ki. Nemcsak megtöri az egyhangúságot, de ki is hoz az apatikus állapotból. Lehet, hogy nem látja azonnal az eredményt, de a séta biztosan javítja a hangulatot, az egyensúlyt és a koordinációt.

TIPP^(TIP) : Tartson kényszerszüneteket, hogy lazítson a CareUEyes vagy a Pause4Relax szoftver segítségével.

6. Legyen a lépcsőház a haverja

A lépcsőzést ne csak akkor válassza, ha a lift vagy a lift nem működik. Ez a mozgásforma nemcsak a testnek, hanem a szívnek is jót tesz. A lépcsőzés csökkenti a rossz koleszterinszintet, javítja az általános egészségi állapotot, és csökkenti a különféle betegségek kockázatát, amelyek hatással lehetnek a munkára.

Ez a Wonderhowto infografikája nagyon szépen szemlélteti azokat a gyakorlatokat, amelyeket rendszeresen végeznie kell. A képre kattintva nagyobb méretben is megtekintheti.

Még akkor is, ha az edzőterem nem része a napi rutinjának, tegyen erőfeszítéseket egészségének megőrzése érdekében. És a legjobb az egészben az, hogy nem kell fizetnie semmit, és nem kell drága felszerelést vásárolnia. Ezek a gyakorlatok kiküszöbölik a székben töltött hosszabb munkaidő negatív hatásait. Bár sok cégnek van egészségügyi, fitnesz- és wellness kezdeményezése. Azonban mindig az egyén erőfeszítése az, ami érvényesül és számít.

Milyen gyakorlatokat végzel a munkahelyeden, vagy mit csinálsz a stressz oldására? Kérjük, tudassa velünk az alábbi megjegyzés részben; szívesen megtudjuk az Ön tapasztalatait.^{(What exercises do you do in your workplace or things do you do to de-stress yourself? Please let us know in the comment section below; we would be happy to learn about your experiences.)}

Exercises for computer users and office workers - Nerd Fitness

Maintaining weight іs a discusѕion keрt for another day. Here, we are tаlking abоut “nerd fitness”. Yes, you read it right. The question of physical fitness among geeks has been highlighted poignantly over time. Most of the techies or bloggers live a sedentary lifestyle. Being glued to a desk in front of the machine’s face, many of them face health issues sooner or later.

Prolonged sitting at the computer not only affects your mind but the body as well. Poor sitting posture may lead to a backache issue, anxiety, discomfort, and weight gain from lack of movement.  According to research, sitting too long & a sedentary lifestyle could lead to heart diseases, diabetes, etc. Overuse of computers causes some physical afflictions, such as eye strain, Scoliosis, vision abnormalities, Carpal Tunnel Syndrome, headache, and backache – especially if you are over 40. They can damage the mental health of an individual too. And so it is important that you know how to sit in from of the computer.

Exercises for computer users

Expert suggests that taking frequent breaks from your desk job, move around for 5-10 minutes may be enough to counter the health risk. Unfortunately for some people, even taking out 5 minutes and avoid sitting becomes very difficult. And the ugly truth is that a few of our body components aren’t meant to be sedentary. So if you are not able to find out dedicated time for the workout then try to merge fitness into your geeky lifestyle. Hence, we have curated few easy ways to exercise while sitting at your computer.

1. Strech Out Your Stress

Regular stretching relieves stiff muscles and creaky joints. It helps in getting rid of back pain and also ensures the right posture by keeping your muscles loose. Stretching at work won’t take much away from your busy schedule. Just put down the mouse, take off the earphones and unfold yourself. To keep your neck getting stiff, rotate it from left to right, up and down. For the entire body, stand straight, hold up your arms and bend backward pushing the body out. Also, you can push your arms behind your back and pull them back to stretch your chest.

2. Sitting Exercises at the work desk

Extend your legs while pushing them towards your toes. Lean back and take a rest at the back of the chair. Then hold the chair tight and lift your legs up and then fold them towards your chest. Keep doing it quickly as much as you can and engage your core muscles. This kind of movement helps you get rid of back problems.

Another way of doing exercise while sitting on your computer is to sit up with a straight back. Open your legs and extend your arms and start moving them in the form of jumping jacks. This movement engages core muscles, builds endurance and gets your blood flowing.

Another core and leg exercise is to sit on the edge of your chair, place your hands on the chair’s extreme back and press your body down and then up. This is another way of doing arm press using your office chair. Try to do at least 20 reps initially; increase the number eventually.

Read: How to get your PC ready for online schooling and classes.

3. Standing Exercises

Forget the fear of looking odd one out. First of all, you need to understand that your health is the priority. While standing, you can do squats, stretches, lunges, wall push-ups, and yoga moves without leaving your desk.

Place your palms on the shoulder and extend elbows. Move elbows in circulation while touching them in the front. This exercise removes neck and shoulder stiffness.

The next exercise you can do at work is lunges. The lunges are easy to learn and pretty safe to implement even without supervision. To perform lunges, you need to keep your body straight, step forward with one leg while lowering the body down, and then take the next step in a similar fashion.

4. Jumping Jack

You may consider them reminiscent of our school days, but they are one best exercises you can do at work. It is a full-body exercise that wakes up every muscle group. You just need to jump; hands should be raised up and clap overhead while moving the foot apart simultaneously. Merely doing it for 5 minutes can diminish your sedentary work life and provide you with multiple health benefits including weight loss. Bonus!

5. Walk whenever Possible

Don’t be a couch potato! Move whenever possible. Be it a short coffee break or just a break from the desk, make use of it. It not only breaks the monotony but takes you out of the apathetic state. You may not see the immediate results, but walking surely improves your mood, balance, and coordination.

TIP: Take forced breaks to relax you using CareUEyes or Pause4Relax software.

6. Make Staircases your Buddy

Don’t make climbing stairs an option only if the lift or elevators aren’t working. This form of exercise is not only good for the body but also good for heart health. Climbing the stairs lowers the bad cholesterol levels, improves overall health, and decreases the risk of various ailments that can affect your work life.

This Infographic from Wonderhowto illustrates very nicely some of the exercises you should regularly be doing. You may click on the image to see it in the larger size.

Even if gymming is not part of your daily routine, take the efforts to maintain your health. And the best part is, you don’t need to pay anything or buy any expensive equipment. These exercises cancel out the negative effects of prolonged working hours spent in a chair. Although, many companies have health, fitness, and wellness initiatives in place. However, it is always the individual’s effort that prevails and counts.

What exercises do you do in your workplace or things do you do to de-stress yourself? Please let us know in the comment section below; we would be happy to learn about your experiences.

Related posts

• 8 dolog, amit megtehet a Windows 8.1 Health & Fitness alkalmazással

• 12 legjobb fitneszwebhely a pontos egészségügyi tanácsokért

• A legjobb Apple óralapok az egészséghez és a fitneszhez

• A Strechly emlékezteti Önt, hogy tartson szüneteket és pihenjen a számítógépen végzett munka közben

• A legjobb ingyenes online edzőtanfolyamok, amelyek segítségével otthon is fittek maradhat

• A Digital Detox szedésének előnyei és a kezelés módja

• 10 jele annak, hogy biztosan a telefon rabja vagy

• Az éjszakai fény használata a Windows 11 rendszerben -

• 6 legjobb ingyenes Android-alkalmazás a dohányzásról való leszokáshoz

• 5 módja annak, hogy javítsa egészségét az ASUS VivoWatch 5 segítségével -

• Táplálékbevitel naplózása a MyFitnessPal segítségével – Az alapok megosztása

• A legjobb Chrome-bővítmények, amelyek egészségesek maradnak az asztali munkákhoz

• Hogyan segítettek a Samsung intelligens megoldásai az allergia elleni küzdelemben?

• Hogyan védheti meg magát a laptop sugárzásától

• A CareUEyes egy ingyenes szemkörnyékápoló szoftver, amely kék fényszűrővel is rendelkezik

• Egészségügyi és biztonsági kérdések a Hololens használatával kapcsolatban

• A merevlemez állapotának ellenőrzése Windows 11/10 rendszerben a WMIC használatával

• Ingyenes hallásvizsgáló alkalmazás és fülvizsgáló szoftver Windows 10 PC-hez

• Hogyan üljünk a számítógép előtt: Számítástechnikai ergonómia

• Ingyenes szoftver a merevlemez állapotának megfigyelésére és ellenőrzésére, esetleges meghibásodások miatt