Szinte leragadt a digitális eszközeinél? Ha unatkozik, a szándékánál hosszabb ideig görgeti a végtelenségig a közösségi médiát? Sokunk számára a modern világban ez csak az életvitelünk valósága. De amint azt sokan tudják, ez káros lehet a termelékenységre és a mentális egészségre.

Ha úgy érzed, hogy digitális világod átveszi az uralmat a valódi világod felett, akkor ennek okai mögött valódi tudomány áll, valamint egy módja annak, hogy megakadályozd. A technológia segítségével továbbra is kiegyensúlyozott életet élhetsz, ehhez csak néhány változtatást és korlátozást kell végrehajtanod. 

Mi az a digitális minimalizmus?

A digitális^(Digital) minimalizmus azt jelenti, hogy csökkentjük vagy töröljük a képernyő mögött töltött idő nagy részét, és digitális eszközeinket úgy használjuk, hogy az összhangban álljon értékeivel és céljaival. Cal Newport Digital Minimalism című könyve leírja ezt a gyakorlatot és a megvalósítás lépéseit. 

A digitális minimalizmus első része annak meghatározása, hogy milyen technológia tekinthető opcionálisnak. Ezek olyan dolgok, amelyektől megszabadulva nem lesz jelentős hatással a szakmai vagy magánéletére. 

Ezután kiválaszthat néhány hobbit vagy érdeklődési kört, amelyekkel helyettesítheti az ezekre az opcionális technológiákra fordított időt. 30 napig használja ezeket a tevékenységeket, hogy megakadályozza, hogy visszatérjen a technológiához^{(going back to technology)} . Ezután lassan újra bevezetheti őket, miközben figyelemmel kíséri, hogyan és miért használja őket. 

A digitális minimalizmus másik pontja, hogy több időt hagyjon a barátokkal és a családdal való valódi interakcióra. A közösségi médián kívüli emberekkel folytatott tevékenységek óriási mentális egészségügyi előnyökkel járnak. Még a gyors telefonhívások vagy videohívások is működhetnek, és akár időt tölthetnek valakivel. 

Miért érdemes a digitális minimalizmusra gondolni^{(Digital Minimalism)} ?

A legtöbb közösségi média úgy van kialakítva, hogy a lehető leghosszabb ideig a platformján maradjon. Ezt úgy teszik, hogy jutalmazó érzésekkel látják el az agyat. Minden alkalommal, amikor új lájkot vagy megjegyzést kapsz, vagy új képet látsz valami érdekesről vagy viccesről, az agyad dopamint kap. 

A dopamin^(Dopamine) egyike azon vegyszereknek, amelyekről úgy gondolják, hogy jó közérzetet keltő vegyszerek. Ez azonban egy rövid életű érzés.

Ez azt jelenti, hogy ahhoz, hogy újra elnyerje ezt az érzést, továbbra is használnia kell a közösségi médiát. Ezért néha szinte függőségnek érezheti. És néhány ember számára ez azzá válhat. Ezért fontos, hogy véget vessünk ennek a jutalmazási ciklusnak, hogy növeljük a termelékenységet, és általánosságban jobban érezzük magunkat^{(feel better in general)} . 

A digitális minimalizmus gyakorlása nagyszerű módja annak, hogy megállítsuk ezt a körforgást. Ez több időt biztosít a produktív tevékenységre, és lehetővé teszi, hogy jobban odafigyeljen arra, hogyan tölti el az idejét. Hosszú távon érzelmi jólétében is javulni fog. Előfordulhat, hogy összességében boldogabb és elégedettebb vagy, és jobban összhangban vagy önmagaddal. 

A digitális minimalizmus gyakorlásának módjai

Ha a digitális minimalizmus megkezdése önmagában túlságosan ijesztő feladatnak tűnik, számos mód van arra, hogy lassan belenyugodjon az életmódba, és csökkentse a képernyő előtt töltött időt. 

Képernyőidő-követők^{(Screen Time Trackers)}

Lehet, hogy nem tud róla, de sok eszközön most már lehetőség van nyomon követni a képernyő előtt töltött időt^{(screen time)} és azt, hogy mennyi időt tölt bizonyos tevékenységekkel. Például iPhone-on a beállításokban a Képernyőidő elemre^{(Screen Time)} lépve hozzáférhet az okostelefon használatának kezeléséhez szükséges funkciók egész sorához. 

Használjon okostelefonos vagy asztali alkalmazásokat^{(Use Smartphone or Desktop Apps)}

Rengeteg olyan alkalmazás létezik, amelyet telefonra vagy számítógépre telepíthet, és időkorlátokat állíthat be bizonyos webhelyeken vagy alkalmazásokban. Jó példa erre a Cold Turkey , amelyet letölthet Windows vagy Mac rendszerre^{(download for Windows or Mac)} . Ez az alkalmazás lehetővé teszi a webhelyek letiltását bizonyos időszakokban, hogy több munkát végezzen, és megakadályozza a halogatást. 

Eszközök leállítása ^{(Shut Down Devices )}

Ha úgy érzed, hogy kénytelen vagy ellenőrizni az eszközeidet, ezek teljes leállítása segíthet eltántorítani ettől. Ha az agy hozzászokott a gyors jutalom megszerzéséhez, ennek megkerülése azáltal, hogy megnehezíti a jutalom megszerzését, csökkenti ezeket a kényszeres érzéseket. 

Digitális minimalistává válni

Bár ijesztőnek tűnhet, ha kivonod magad a digitális és közösségi média jelenlétéből, minél többet tehetsz róla, annál több előnyt fedezhetsz fel az életedben. Lehet, hogy irreális az összes nem kívánt technológiahasználat azonnali megszüntetése, de bizonyos módszerekkel és eszközökkel nagyon is lehetséges. 

A digitális minimalizmusra való áttérés nem azt jelenti, hogy végleg felszámoljuk a technológiát, hanem egyszerűen azt, hogy felismerjük, ha a használat több kárt okoz, mint hasznot. 

What is Digital Minimalism and How Can It Help You?

Do you find yourself almost stuck to your digital devices? When yoυ find yоurself bored, do you scroll endlessly on social media fоr longer than you mеan to? For many of υs in thе modern world, this is just the reality of how we live. But, as many also know, this сan be damaging to рroductivіty and mental health.

If you feel like your digital world is taking over your real one, there is some actual science behind why this happens, as well as a way to prevent it. You can still live a balanced life with technology, there’s just some alterations and restrictions you need to make to do so. 

What is Digital Minimalism?

Digital minimalism is the act of reducing or erasing much of your time behind a screen, and using your digital devices in a way that aligns with your values and goals. The book Digital Minimalism by Cal Newport describes this practice and the steps to implement it. 

The first part of digital minimalism is determining what technology you use could be considered optional. These are things that, when gotten rid of, would not have a significant impact on your professional or personal life. 

Then, you can pick some hobbies or interests you might be able to replace the time usually spent on these optional technologies with. For 30 days, you should use these activities to stop yourself from going back to technology. Then, you can slowly reintroduce them while being mindful about how and why you are using them. 

Another point of digital minimalism is to create more time for real interaction with friends and family. Activities with people outside of social media have enormous mental health benefits. Even quick phone calls or video calls can work as well as spending time with someone. 

Why Should You Consider Digital Minimalism?

Most social media is designed to keep you on their platforms as long as possible. They do this by providing your brain with rewarding feelings. Each time you get a new like or comment, or you see a new picture of something interesting or funny, your brain gets a hit of dopamine. 

Dopamine is one of the chemicals that are thought of as feel-good chemicals. However, it is a short-lived feeling.

This means that to get that feeling again, you have to keep using social media. That’s why, sometimes, it can feel almost like an addiction. And for some people, that’s what it can become. This is why it’s important to put an end to that reward cycle, in order to increase your productivity and just feel better in general. 

Practicing digital minimalism is a great way to stop that cycle. It will give you more time to be productive, and allow you to be more mindful about how you’re choosing to spend your time. In the long run, you’ll also see improvements in your emotional well-being. You may find that you are happier overall and more fulfilled, and more in tune with yourself. 

Ways to Practice Digital Minimalism

If starting digital minimalism sounds like too much of a daunting task on its own, there are plenty of ways you can slowly ease yourself into the lifestyle and help you lessen your screen time. 

Screen Time Trackers

You might not be aware of it, but many devices now have ways to track your screen time and how much time you spend doing certain activities. For example, on iPhone, you can go to Screen Time in your settings to access a whole bunch of features for managing your smartphone use. 

Use Smartphone or Desktop Apps

There are a lot of apps out there you can install onto a phone or computer where you can set time limits on certain websites or apps. A good example of this is Cold Turkey, which you can download for Windows or Mac. This app will allow you to block websites during certain times to help you get more work done and deter procrastination. 

Shut Down Devices 

If you feel like you have a compulsion to check your devices, completely shutting them down may help to discourage you from this. If the brain is used to getting a quick reward, circumventing that by making it harder to get the reward feeling will decrease those compulsive feelings. 

Becoming a Digital Minimalist

Although removing yourself from your digital and social media presence might seem daunting, the more you can do so, the more benefits you’ll discover in your life. It might be unrealistic to cut out all unwanted technology use right away, but using certain methods and tools it’s very possible. 

This sort of change to digital minimalism doesn’t mean doing away with technology forever, but simply being able to recognize when its use is causing you more harm than good. 

Related posts

• A legjobb digitális fényképezőgép-beállítások jó természetű képek készítéséhez

• Melyek a legjobb digitális fizetési szolgáltatások?

• Találja meg a tökéletes időt az akciós digitális játékok vásárlására

• OTT útmutató a halál utáni digitális élet biztosításához

• 3 módja annak, hogy fényképet vagy videót készítsen Chromebookon

• Hogyan tegyük hangosabbá és jobbá a Spotify-t

• Hogyan változtassuk meg a nyelvet a Netflixen

• A Peacock letöltése és telepítése a Firestickre

• 10 legjobb módszer a számítógép gyermekvédelmére

• Cikk közzététele a Linkedinben (és a legjobb idő a közzétételhez)

• Mi az a Discord Streamer mód és hogyan kell beállítani

• DVI vs HDMI vs DisplayPort – Amit tudnod kell

• A legjobb fényképezőgép-beállítások portrékhoz

• 4 módszer a legjobb internet-lehetőségek (ISP) megtalálására a környéken

• Hogyan javítsunk ki egy Steam „Függőben lévő tranzakció” hibát

• A képernyő felosztása Chromebookon

• Hogyan küldhet át Roku TV-re számítógépről vagy mobilról

• Hogyan lehet némítani valakit a Discordon

• Számítógép- és e-mail-figyelő vagy kémszoftver észlelése

• Hogyan lehet megnyitni egy fájlt kiterjesztés nélkül