Az elmúlt néhány hónapban az egyik barátom súlyos depresszión ment keresztül, és szüksége volt a barátai és a családja, valamint a pszichológusa segítségére. Kezelése során hangulati naplót kellett vezetnie, hogy jobban megértse érzelmeit, és kiindulópontot alkothasson arról, hogyan érzi magát és hogyan kezeli a depressziót. Ehhez a gyakorlathoz az orvos a Daylio^(Daylio) nevű ingyenes okostelefon-alkalmazás használatát javasolta, és azóta mindketten ezt az alkalmazást használjuk. Nemcsak a depresszió megértésében és kezelésében segített, hanem abban is, hogy jobban megértsem érzelmi világomat, kiváltó okaimat és mintáimat. Néhány hónapos használat után mindketten megértettük, hogyan és miért érezzük magunkat jobban, de javítottuk azt is, hogyan reagálunk az érzelmeinkre. Ebben az áttekintésben szeretném elmondani, hogyan működik a Daylio alkalmazás, mi a jó benne és mi nem annyira, és miért érdemes okostelefonon használni:

Mi az a Daylio?

A Daylio^(Daylio) egy ingyenes Android - alkalmazás, amely hangulatkövetőként használható. Minden nap naplózza a nap általános értékelését, a fő tevékenységeit, valamint gyors feljegyzéseket arról, hogy mi történt a nap folyamán. Az alábbi videóban megtekintheti a Daylio^(Daylio) alkalmazás egy nagyon gyors bemutatóját :

Az alkalmazás jelenleg csak a Google Playen^{(Google Play)} érhető el , itt^(here) . Az iPhone-ra való verzió azonban jelenleg fejlesztés alatt áll, és akit érdekel, az feliratkozhat egy várólistára, és értesülhet, ha elérhető lesz.

Az alkalmazás ingyenesen használható. Van azonban egy prémium verzió is, amely eltávolítja a hirdetéseket az alkalmazásból, és hozzáférést biztosít a fejlettebb exportálási funkciókhoz. A prémium funkciók nem változtatnak azon, hogy mit tehet az alkalmazással a hangulatnapló vezetése szempontjából, ami nagyszerű.

Miért érdemes hangulatnaplót vezetnem?

Ha Ön depresszióval vagy más pszichés betegséggel küzd, pszichológusa vagy pszichiátere fel fogja kérni Öntől a hangulatnapló vezetése. Mindazonáltal még egészséges embereknek is előnyös lehet hangulatnaplót vezetni. Íme néhány előny, amelyeket megfigyeltem:

Segít feldolgozni az érzelmeit. ^{(It helps process your emotions.)}Amikor naplóznod kell a napi hangulatodat, újra kell dolgoznod, hogyan telt a napod, és perspektívába kell helyezned a dolgokat. Ha minden este kiértékeli a napját, miközben gyorsan frissíti a naplóját, lehetőséget ad arra, hogy mindent újra feldolgozzon, és remélhetőleg többet megtudjon érzelmeiről és arról, hogyan érzékeli, mi történik veled.
Segít felfedni érzelmi mintáit és kiváltó okát. ^{(It helps reveal your emotional patterns and triggers.)}Most végre valódi adatokkal rendelkezik arról, hogyan érzi magát, és hogyan dolgozza fel a napokat. A Daylio^{(Daylio )} arra kéri, hogy készítsen feljegyzéseket a hangulatáról, ami segít abban, hogy jobban megértse magát, és megtudja, mi vált ki pozitív és negatív érzelmeket egyaránt.
Segít kiválasztani, hogyan reagálhat jobban érzelmeire. ^{(It helps you choose how to better respond to your emotions.)}Volt egy hetem több rossz napokkal, és ennek a naplónak a vezetése arra kényszerített, hogy alaposabban feldolgozzam a dolgokat. Ennek eredményeként jobban megértettem az érzelmeimet, és jobban reagáltam ezekre az érzelmekre. Ezért néhány héttel később, amikor hasonló helyzetbe kerültem, sikerült elkerülnem a hasonló érzelmeket és problémákat, javítva ezzel az életminőségemet.
A haladás érzését ad. ^{(It gives you a sense of progress.)}Ha naplót vezet és személyes statisztikáit láthatja, előrelépés érzetét kelti, különösen akkor, ha azt látja, hogy egy idő után jobban megismeri önmagát, és fejlődött az érzelmek kezelésének módja. Már két hónap elteltével észrevettem, hogy javult az egyes érzelmek kezelésének módja, és ennek eredményeként sokkal kevesebb "rossz" nappal jobb lett az életem, mint amikor elkezdtem ezt a gyakorlatot.

Remélhetőleg ezek az okok motivációt adnak arra, hogy elindítsa saját hangulatnaplóját.

A Daylio használata hangulatnapló vezetése okostelefonján

Először^(First) is rögzítheti, hogyan telt a nap, és felállíthatja saját értékelési skáláját. Az alábbiakban láthatja azokat az osztályzatokat, amelyeket minden nap értékeléséhez használok.