Ha rendszeresen, hosszú órákon át a számítógép előtt ül, növeli az egészségügyi problémák, például a látási fáradtság, a hátfájás, a diszkopátia és egyebek kialakulásának kockázatát. Az egészségügyi kockázatok csökkentése érdekében érdemes rendszeres szüneteket tartani. Az orvosi tanács szerint óránként 5-10 perc szünetet kell tartania a számítógéptől. Egyes országokban ez törvényi előírás is. De hogyan csinálod ezt minden nap? Használjon egyszerű szünet-emlékeztető alkalmazást, például a stretchlyt^(stretchly) :

Javítsa egészségét és termelékenységét nyújtással

A Stretchly^(Stretchly) használható egészségjavító eszközként, termelékenységi alkalmazásként vagy mindkettőként. Azután kezdtük el használni, hogy olyan alkalmazásokat kerestünk, amelyek segítségével rendszeres szüneteket tarthatunk, hogy tisztában legyünk azzal, mennyit ülünk naponta a számítógépünk előtt. Egy hónapos használat és más hasonló alkalmazások tesztelése után beleszerettünk a stretchly -be, lemondtunk más alkalmazásokról, és ragaszkodtunk a stretchly használatához . Aztán észrevettük, hogy termelékenységi alkalmazásként is használhatjuk, és megvalósíthatjuk a Pomodoro technikát^{(Pomodoro Technique)}, hogy jobban koncentráljunk, és megszakítás nélkül dolgozhassunk a feladatokon. Ez a technika azt mondja, hogy egyetlen feladaton kell dolgoznod, megszakítás nélkül, 25 percig. Ezután tartson egy kis szünetet (kb. 5 perc), és folytassa ugyanazt a feladatot (ha még nem fejezte be), vagy váltson másik feladatra további 25 percre. Négy „pomodoro” után (négy 25 perces munkaidőközönként) hosszabb, körülbelül 20-30 perces szünetet kell tartania. Ezt a technikát nyújtással valósítottuk meg, és ennek eredményeként változtattunk a napi rutinunkon^(stretchly) , és nyertünk egészségben és termelékenységben egyaránt.

Hogyan működik a stretching?

A Stretchly^(Stretchly) egy nyílt forráskódú alkalmazás, amelyet Jan Hovancik , a csehországi ^{(Czech Republic)}prágai^(Prague) székhelyű szoftverfejlesztő készített . Az alkalmazás Windows , macOS és Linux rendszereken érhető el . Bárki ingyenesen letöltheti^{(download it)} , telepítheti és használhatja. Az alkalmazás telepítése után konfigurálnia kell, és be kell állítania például, hogy milyen gyakran szeretne mikroszüneteket tartani (kis 5-10 perces szünet), és milyen gyakran szeretne szünetet tartani (jelentősebb 20-30 perces szünet). Azt is beállíthatja, hogy képes lesz-e bármelyiket kihagyni.

Ezután beállíthatja, hogy az alkalmazás milyen hangokat ad ki, amikor jelzi, hogy a szünet véget ért, valamint a felhasználói felület színsémáját.

Ezután beállíthatja, hogy a szünetek teljes képernyősek legyenek, ha azt szeretné, hogy az alkalmazás ötleteket mutasson a szünetek betartására vonatkozóan, értesítse-e Önt a szünet kezdete előtt, hogy felkészülhessen és így tovább. A nyújtás^(stretchly) másik pozitív tulajdonsága a többnyelvű támogatás. Amint az alább látható, a felhasználói felület több nyelven is elérhető.

Ha végzett a beállítással, a stretchly elkezd dolgozni a háttérben. Alapértelmezés szerint 10 percenként emlékeztető ablakot jelenít meg, amely 20 másodpercig van nyitva, és tartalmaz egy ötletet a mikroszünethez (vagy szünethez). Bármilyen szünet előtt egy kis értesítést jeleníthet meg, így Ön arra a szünetre készül, és időben abbahagyja a munkát, a saját maga által meghatározott szabályok szerint. Ahogy korábban említettük, ideálisnak találtuk, ha úgy állítjuk be, hogy 25 percenként tartson szünetet, 5 percet, és 125 percenként egy hosszabb 20 perces szünetet.

A szünetek emlékeztetői egy nagy ablakban jelennek meg, amely a többi megnyitott alkalmazásablak tetején található. Ha kétképernyős konfigurációval rendelkezik, a stretchly mindkét képernyőn megjelenítheti a szünet emlékeztetőt. Azt is beállíthatja , hogy ezek az emlékeztetők teljes képernyőn jelenjenek^(stretchly) meg, és megtilthatja a törlésüket. Az alkalmazás másik nagyszerű tulajdonsága, hogy hasznos tippeket tartalmaz a szünetekhez, például az alábbihoz. Mindegyik az orvosoktól és egészségügyi szakemberektől kapott egészségügyi ajánlásokon alapul.

A kezdeti konfiguráció után a tálcán az értesítési területen lévő stretchly^{(stretchly's)} ikonra jobb gombbal kattintva más beállításokat is módosíthat . A jobb gombbal kattintva a menü segítségével ugorhat a következő szünetre, szünetet tarthat^(stretchly) , elérheti a beállításait stb.

Az alkalmazás egyszerű és bárki számára könnyen használható. Ha komolyan gondolja egészségének és termelékenységének javítását, imádni fogja használni.

Nyugodtan telepítse^(Install) és használja, hogy rendszeres szüneteket tartson

Nyugodtan töltse^{(Download stretchly)} le számítógépére, és próbálja ki. Biztosak vagyunk benne, hogy értékelni fogja a használatát. Annyira megszerettük, hogy úgy döntöttünk, közreműködünk, és lefordítjuk helyi nyelvünkre - románra. Ennek eredményeként a 0.17.0 vagy újabb verzió a román nyelvet tartalmazza a felhasználói felület nyelveként. Miután kipróbálta, térjen vissza ehhez a cikkhez, és írjon megjegyzést: Élvezed a nyújtást? Sikerült javítani az egészségét vagy a termelékenységét? Megjegyzések alább, és beszéljük meg.

Schedule regular PC breaks and implement the Pomodoro Technique with stretchly

Regularly ѕitting in front of your computer for long hours means thаt you increase the risk of develoрing health problems like vіѕual fatigυe, baсk pain, discopathy, and more. To rеduce the health riskѕ, it is a great idea to take regular breaks. Thе medical аdvice says that уou should take a 5-10 minutes break away from your computer еach hour. In some countrіеs, this is also a legаl requirement. But how dо you do that every day? Use a simple break reminder app like stretchly:

Improve your health and productivity with stretchly

Stretchly can be used as a health improvement tool, as a productivity app, or both. We started using it after searching for apps that help us take regular breaks so that we get a grip on how much we sit in front of our computers every day. After using it for a month, and testing other similar apps, we fell in love with stretchly, ditched other apps, and stuck to using stretchly. We then noticed that we could also use it as a productivity app, and implement the Pomodoro Technique, to improve our focus, and work on tasks without interruptions. This technique says that you should work on a single task, without interruptions, for 25 minutes. Then, you take a small break (about 5 minutes) and continue working on the same task (if it is not finished) or switch to another task for another 25 minutes. After four "pomodoros" (completing four 25-minutes work intervals), you should take a more extended break, of about 20 to 30 minutes. We implemented this technique using stretchly and, as a result, we changed our daily routine and won both in health and productivity.

How does stretchly work?

Stretchly is an open source app created by Jan Hovancik, a software developer based in Prague, Czech Republic. The app is available for Windows, macOS, and Linux. Anyone can download it, install it, and use it for free. After you install the app, you need to configure it and set things like how often you want to take microbreaks (small 5-10 minutes breaks), and how often you want to take breaks (more significant 20-30 minutes breaks). You also set if you are going to be able to skip any of them.

Then, you configure the sounds the app makes when signaling that a break has ended, and the color scheme used for the user interface.

Next, you set if you want the breaks to be fullscreen if you want the app to show you ideas on how to take breaks, whether it notifies you before a break starts, so that you can prepare yourself, and so on. Another positive feature in stretchly is the multi-lingual support. As you can see below, the user interface is available in several languages.

Once you are done setting it, stretchly starts working in the background. By default, it shows reminder window every 10 minutes, that is open for 20 seconds, containing an idea for a microbreak (or break). Before any break, it can display a small notification, so that you prepare for that break and stop working on time, according to the rules that you have set for yourself. As mentioned earlier, we found it ideal to set it to take a break every 25 minutes, for 5 minutes, and a longer 20 minutes break every 125 minutes.

The break reminders are shown in a big window that sits on top of other open app windows. If you have a dual-screen configuration, stretchly can display the break reminder on both screens. You can also set stretchly to display these reminders full-screen and forbid you to cancel them. Another cool aspect about this app is that it shows useful tips for taking breaks, like the one below. They are all based on health recommendations that you get from doctors and health specialists.

After the initial configuration, you can change other settings, by right clicking on stretchly's icon in the notification area, on the taskbar. You can use the right-click menu to skip to the next break, pause stretchly, access its settings, and so on.

The app is simple and easy to use by anyone. If you are serious about improving your health and productivity, you will love using it.

Install and use stretchly, so that you take regular breaks

Download stretchly on your computer, and try it out. We are sure that you will appreciate using it. We loved it so much that we decided to contribute and translate it into our local language - Romanian. As a result, version 0.17.0 or newer includes Romanian as a language for the user interface. After you try it out, come back to this article and leave a comment: Do you enjoy stretchly? Did it manage to help improve your health or productivity? Comments below and let's discuss.

Related posts

• Hogyan segítettek a Samsung intelligens megoldásai az allergia elleni küzdelemben?

• 6 legjobb ingyenes Android-alkalmazás a dohányzásról való leszokáshoz

• 4 A legjobb ingyenes Windows 10 Mobile és Windows Phone alkalmazás a dohányzás abbahagyásához

• Szerezzen állapotjelentést Windows 10 rendszerű számítógépéről vagy eszközéről, és nézze meg, hogyan működik

• 12 apró dolog, amit a Windows 10 jobban teljesít, mint a régebbi verziók

• Összehasonlítás: A Windows szalagos felülete hatékonyabb, mint a régi menük?

• Tudjon meg többet érzelmeiről és hangulatairól a Daylio segítségével

• Díjak – Az év legjobb víruskereső terméke 2017-ben

• A Windows 11 szar: 7 ok, amiért nem tetszik

• Díjak – 2017 leginnovatívabb víruskereső terméke

• Díjak: A 2018-as év legjobb ingyenes víruskereső terméke

• 6+ legjobb Night Light alkalmazás Androidra -

• Browser Wars: Milyen teljesítményt nyújt az Internet Explorer 11?

• A Windows 11 legjobb szolgáltatásai: 8 nagyszerű dolog róla -

• 10 legjobb hely a biztonságos ingyenes betűtípusok letöltéséhez -

• Google Chrome 64 bites: jobb, mint a 32 bites verzió?

• Mit kapnak a felhasználók attól, hogy a játékok univerzális Windows-alkalmazásokká válnak?

• SSD vs. HDD: Az SSD-meghajtók nagyobb képkockasebességet biztosítanak a játékokban?

• Táplálékbevitel naplózása a MyFitnessPal segítségével – Az alapok megosztása

• Az éjszakai fény használata a Windows 11 rendszerben -